随着人们的水平提高，生活质量得到了很好的提升，在当今这个社会是一个看脸看身材的时代，尤其是很大一部分女性都在追求骨感美，都希望自己拥有完美的身材，但是女性朋友们往往到了40岁这个年纪，身材还是不受控制，因为这个时期就是女人最容易的“发福期”，身体的代谢能降低，在吃饭上和原来一样但还是会长胖，因为身体消耗降低，身体多余的脂肪热量不能完全消耗，这样一来就会导致身体发胖。
在45岁以后，许多女性朋友大多数都已经结婚生子，过上了“上有老，下有小”的生活，并且生活的压力也是越来越大，自己的私人时间也在减少，没有多余的时间去管理身材，其实大家不用刻意地节食或药物来减肥，这样对于身体的损伤是很大的，也许睡觉前的几个好习惯，就能让你瘦下去。
晚饭吃七分饱
很多人可能并不了解七分饱究竟是怎么样的感觉，其实七分饱就是胃里还没觉得满，但当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子，离开餐桌，防止自己吃得过饱，建议在吃晚饭的时候可以使用较小的盘子和碗，这样能够有效地控制饭量，切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。
不要趴着睡
其实有很多人在睡觉上有很大问题，有一部的人在睡觉的时候很喜欢趴着睡，这样虽然感觉身体很舒适，但这样严重影响机体的消化能力，让身体内的毒素和垃圾得不到最有效的排放，导致肥胖，所以爱美的女性朋友们，尽量保持躺卧姿势，才能够维持肠胃的正常工作。
坚持普拉提运动
特别是女人到了45岁之后，身体各个机能都在走下坡路，代谢能力下降，身体消耗能力也降低，不如以前，即使和以前的饭量相同，但是消化和吸收能力的下降，导致身体内的热量堆积，会容易引起发胖现象，若是能饭后30分钟以后，做普拉提运动，这样就会加快身体的代谢能力，让你不至于发胖过快。
这个普拉提运动无论你是上班族还是学生党，随时随地进行，而且适合所有人群。
同时它不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，可以肌肉紧实而有弹性和去面部颈部皱纹，从而达到减脂增肌的效果。
下面小编整理了几个简单动作，大家一起学习一下吧！
一、背部训练
这个动作希望我们坐在椅子上，上半身保持静止不动，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后手臂发力进行来回拉伸运动，每天做4组，每组20次，可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂。
二、腰腹训训练
这个动作主要需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后腰腹部发力，让上半身进行来回的运动，可以非常有效的训练马甲线，每天做三组，每组20次。
三、复合运动
这个动作主要是需要人完全平躺在瑜伽垫上，然后双手握紧手柄，双脚踩住脚踏，腿部进行前后延伸运动可以有效地进行腰部甩掉赘肉，每天做两组，每组15次。
结语：每天只需十几分钟做普拉提运动，你就能收获好身材、好气质、好气色。