文：Nicole
hi，我是Nicole，准备好一起变美了吗？
俗话说：一白遮三丑
拥有一个“白到发光”的皮肤一直是所有女生的梦想，但是天生的肤色，后天还能靠努力翻盘吗？答案当然是：能！
首先，我们要明白，我们的皮肤是怎么样变黑的？
我们皮肤基底层的黑色素细胞，在受到紫外线等刺激，就会形成黑色素。然后黑色素从深层的基底层一步步移到表皮层，我们的皮肤就变得又黑、又黄还暗沉了。
根据这个过程，我们可以坚持这5个“好习惯”，皮肤会越来越白，让素颜都比化妆还好看！
Tips1：每天一个番茄
美白的第一步就是要让黑色素最少限度的沉淀，并且最大限度地代谢皮肤里已经产生的黑色素。除了不晒太阳这个“笨办法”，还有一个办法就是提升抗氧化能力，例如多吃含高抗氧化能力的蔬果。
而番茄就是很好的一个选择，番茄里面富含维生素c和番茄红素，可以很好的净化美白皮肤，祛除黑色素，能够让皮肤更有光泽。对于需要长时间面对电脑的女性，建议一天一个，最便宜的美白抗氧化的东西，比起护肤品便宜多了。
Tips2：控糖
“控糖”这个词最近被炒的很火，很多明星其实早就开始很多年了！就是控制糖分的摄入。因为摄取过多的糖会导致身体里的糖到处游离，攻击身体里的其他组织，特别是胶原蛋白，让皮肤产生糖化反应，变得发黄还失去光泽和弹性。
所以，即使你的防晒和美白做的再好，不“控糖”一切都百搭。
不老女神舒淇就已经抗糖10多年了，甜品、牛肉、米饭任何含糖的食物几乎全都不吃。
抗糖第一步，就是要戒掉饮料和糕点，能不喝奶茶就不喝，如果实在戒不了奶茶的奶茶控们，也可以改为选择三分糖，或者少糖、无糖。
这是14天抗糖测试的前后对比照，你就会发现，整个皮肤肉眼可见的白皙透亮了，痘痘和出油都改善了不少，人的气色也显得年轻了不少。
Tips3： 每天锻炼一小时
对于已经产生的黑色素代谢，它最有效快捷的办法就是有氧运动了。46岁的闫妮自从瘦身成功之后，不光是皮肤还是精神状态都比之前好了很多。所以养成一个日行一万步或者每天运动一小时的习惯很重要。
如果工作实在很繁忙，那至少每周安排1-2次运动。运动能分泌多巴胺，而多巴胺使人快乐。通过运动代谢身体的杂质，不光为了减肥和皮肤变好，更能给你满满的元气和健康的身体。
也可以在睡前泡个澡或是温水泡脚十五分钟，不但能缓解疲劳也能加速血液循环，促进身体的新陈代谢。
Tips4： 11点前入睡
早睡早起的重要性大家应该都知道，晚上11点以前入睡，因为那会正好是人体夜间的代谢与修护力工作的时候。
每天睡够6-8小时，只有保证好你的睡眠时间，才能充分恢复元气，没有了疲惫的感觉，情绪也更容易控制，黑眼圈和爆痘自然也不会出现了。
有充足的睡眠时间，皮肤也会变得更好，气色也不会那么的暗沉，不容易因内分泌失调而引发一系列的皮肤问题。
Tips5： 坚持做好防晒
紫外线对皮肤的伤害特别大，不但容易长斑晒黑还容易加速皮肤衰老。所以防晒工作一年四季都要做好。
考虑到外出补涂的问题，再加上我是个晚期懒癌患者，所以防晒喷雾一直是我的首选。
放在包里，随时喷一喷就搞定，真的是太方便了！
最近我又种草了一款“国货”喷雾，众多明星和美妆大V都安利过这一款：
宋轶称她一直都在用这款喷雾，平时拍戏补防晒特别的方便，一个夏天要用掉30多瓶，去海边拍摄的时候，有时候一天都能用掉3瓶。
特别添加了烟酰胺成分，能美白提亮皮肤，还有神经酰胺，能增强皮肤屏障，更有积雪草、马齿苋、母菊花等植物提取物，能在防晒美白的同时，能保湿、舒缓肌肤，简直是我的宝藏防晒！
我用过一次后就爱上了，很细腻的喷雾，轻轻一抹就成膜了，一点都不假白，肤色也提亮了一点。夏天用也感觉很轻薄清爽，而且还有很强的防水效果，去海边玩我也会带上它。
SPF50+PA+++的雾化防晒，长达12.5小时的高效时长，一般早上出门涂过一次，到下班回来都不用补涂。
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