女人到了中年，不论身材还是面部皮肤，都会呈现一些衰老的迹象，特别是那些喜欢追求时尚的朋友，这种情况给她们带来很大的困扰，想尽办法解决这种现象。有的人通过跑步来缓解这种情况，但是情况并不太乐观，接下来我们就来聊聊这个话题。
01有氧运动和无氧运动有什么不同
跑步属于有氧运动的一种训练模式，它和力量训练在提高身体训练效果方面有着很大的不同，接下来让我们详细地了解一下。
1、打造身材曲线的效果不同
长期进行有氧运动的人，会在运动中燃烧更多的脂肪，会让体脂率降低，人会变得很瘦，但是经常做力量训练的人，刚开始的时候减脂速度不如有氧运动明显，不过训练的时间越长，肌肉会变得非常紧致，可以帮助很多的饿女生打造完美的翘臀、马甲线、倒三角等身材，并且体内的脂肪也会随着时间的推移慢慢被消耗，力量训练瘦下来的人更加有力量感，曲线要比有氧运动打造的身体曲线更加明显。
2、基础代谢的高低程度不同
长期进行有氧运动的人，随着体重的降低，基础代谢也会呈下降的趋势，但是当停止做运动后，身体出现反弹的情况较多，故而这些人必须遵守经常运动的原则，保持一定热量的消耗，才能保证体内基础代谢功能的持恒，打造更好的漂亮身材；相反经过力量训练的人，体重下降得不明显，因为力量训练会提高肌肉的生长速度，这样会消耗体内多余的脂肪，基础代谢也会随着呈上升趋势，即使训练者不运动，也会让体内的脂肪燃烧，但是如果停止了力量训练，肌肉会逐渐变得松弛无力，基础代谢也会变得降低，故而需要时刻保持力量训练频率，才能保持代谢的水平。
3、两者产生的体能和耐力有着不同
我们进行有氧运动的时候，会采用腹式呼吸方法保证运动的完成，故而心肺功能过程中会得到很好的提升，并且有效地提高了运动耐力，例如：慢跑训练，一开始我们跑步进行10分钟后，会气喘吁吁，但是随着时间的推移，当我们进行1个小时的跑步时，身体也是非常轻松的；力量训练注重肌肉的爆发力，而身体耐力的提高速度却是非常慢的，力量训练不仅能够提升自己的力量，随着肌肉的生长，身体会变得更加有力量，能够辅助训练者承担更重的重量。
综上所述，两者虽然存在着不同，但是总的目的是为了训练者的身体健康，从延缓衰老程度是来看这个问题，力量训练相对有氧训练要强出很多，下面就让我们感受力量训练带给你不同的肌肉刺激。
02如何用2个哑铃动作，紧致肌肉让自己更加年轻
动作一：哑铃摆举
.训练者站姿，挺胸抬头，双脚之间的距离大于肩宽，单臂伸直持哑铃放在腿侧，另一个手臂屈肘叉腰，收紧核心肌群。
.然后俯身让手臂从双腿之间做前后摆动，当练习手臂和地面平行时，顶峰收缩1秒。
.最后还原重复动作，建议这个动作完成5-6组，单边各做12次，组间休息30秒。
动作二：哑铃摆位
这个动作是在哑铃摆举的基础上完成的进阶动作，会让全身的肌肉收缩感更强，锻炼效果会更加明显。
.训练者首先做哑铃摆举，当在最高点的时候，注意控制手臂保持身体稳定。
.然后练习手臂向后屈肘展肩运动，当大臂和躯干在同一条直线上时，顶峰收缩1秒，然后放松还原继续练习。
.建议这个动作完成4-5组，每组完成12次，组间休息30秒。
结语：不管是男生还是女生，人到了中年以后，都会出现皮肤松弛的现象，这时我们需要选择进行力量训练，让肌肉得到最大化的刺激，变得更加紧致，让年轻的体态重新回到身上，整个人充满活力，延缓自己的衰老程度。