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高血脂“祸首”被发现,别再冤枉肥肉了!两种素食尽量减少摄入

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梦想中的家 2021-05-11 02:34

“家里没肉了吗,怎么最近炒菜干巴巴的,一点肉丝都不见呢”老伴吃着没味道的菜,郁闷地说。

老徐反驳道:“你知道什么,我们到了这个年龄,高血脂太普遍了,肉一定要少吃最好不吃,我刚去听了养生讲座,以后一周最多吃一次肉,肥肉更是别想”。

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65岁的老徐夫妇就能不能吃肥肉吵了很长时间……

那预防高血脂真的不能吃肥肉吗?高血脂确实是中老年人应该重视的疾病,也需要提高预防意识,但因此就戒掉肉未免有点因噎废食了,容易得不偿失。

首先,高脂血症的发生原因很多,不一定是摄入脂肪过多引起的,如遗传因素、其他并发症也很重要,严格保证素食者也会患上高脂血症的,所以大可不必“谈肉色变”。

假如人长时间不吃或吃很少的肥肉,很容易使机体处于低胆固醇状态,严重时可继发其它疾病,同样可引起动脉硬化,尤其易患贫血、癌症和营养不良等疾病,所以适当吃一些肥肉是有好处的,但切忌大量食用,高血脂患者1周2次也就是巅峰值了,肥肉虽香,不可贪吃哟。

同时建议高脂血症患者吃肉的话,尽量选择白肉,如鱼肉、虾肉,这样的肉类健康,含蛋白质也很丰富,对血脂没有很大的压力。

其实有一些生活中常见的食物,人们经常吃,远比肥肉更伤血管,劝你少吃点。

高血脂“祸首”被发现,别再冤枉肥肉了!2种素食尽量减少摄入

1.糕点

如果体内甘油三酯偏高,一些糕点最好学会忌口,它可是血管杀手,含有大量的反式脂肪酸,能快速升高血脂,而且糕点为了保证口感,还会添加大量的糖分,吃多了还可能增加高血糖的风险。

2.精米白面

现在物质丰富了,我们每天吃的主食都是以精米白面为主了,这些米面虽然好吃,但摄入太多了对身体还是有一定影响的。因为这些精制的米面,是将其中的纤维素都去除了,往往含有过量的碳水化合物,摄入过多,人体消耗不掉,就会变成甘油三酯,一旦甘油三酯增多,在血管中蓄积,一方面会增加血脂,另一方面有可能减缓血液循环,甚至当甘油三酯过高会增加人们患胰腺炎的风险,从而影响人体的健康。建议主食用全麦或粗粮代替,并且减少一定的主食比例,可以考虑进食,比如燕麦、荞麦等。

血脂高了,还要多多重视起来,因为其并发症还是非常多的,比如脑梗、中风、心肌梗塞等,这里给大家2条建议

1.多喝水,补充血管营养物质

水是生命之源,同时也是血液中含量最多的成分。饮水较多对于循环有好处,帮助进一步稀释血液,自然也能够降低血脂的水平。此外,还可以补充一些对于血管有助力的营养物质,如一些黄花草油酸,这类物质有助于帮助脂质进行快速的分解,促进人体对于脂质的排泄,包括胆固醇、甘油三酯等脂类成分的消耗,从而降低血脂水平,发挥代谢酶的功能效应,加快新陈代谢,从而避免出现高血脂的风险,这可以在喝水的时候加入补充。

而据研究发现,黄花草油酸属于不饱和脂肪酸的一种,含有较为丰富的γ亚麻酸、亚油酸和植物甾醇酯等有益于人体的成分,这些成分在实验室研究中显示,可以帮助降低血脂水平,进一步软化血管,预防动脉粥样硬化,另外黄花草油酸能够促进异生血管形成,减轻血管的压力,从而减少患心脑血管疾病的几率。

2.戒烟戒酒

预防心血管疾病,首先就要减少吸烟和饮酒。烟草中含有大量的尼古丁,会导致人上瘾,长期服用会使人体动脉硬化,严重时还会引发中风。酒精也是一样的道理,摄入过多会刺激血管,增加心血管疾病发生的几率。

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