健美选手的首要目的是增肌，所以力量训练总是占据主导地位。相比之下，有氧运动则不那么受重视。
但事实上人们对有氧运动的误解太深，总是抛开有氧的“剂量”谈副作用——长时间、高强度有氧确实很容易掉肌肉并引发整体恢复问题；但短时间(比如每天15-20分钟)、低强度有氧是绝对可取的。不光不会掉肌肉，而且还能加速肌肉恢复增长，同时对全身各个系统的健康都极有帮助。
6届奥赛冠军“多里安耶茨”就非常重视有氧训练，而且他也建议不论职业运动员还是爱好者，都要重视起来，任何人都可以受益匪浅。
耶茨将有氧的好处归结为如下四点：
1.有氧训练可以维持心肺健康，全方位提升身体素质。
健康的心肺功能可以使得血液流动更顺畅，更有效的将氧气和其他营养物质输送到各组织器官，从而维持其高效运转。同时也能更及时的把二氧化碳等代谢产生的废物带走并排出体外。
健身房训练的强度越大，身体对于氧气和营养物质的需求就越大，就越需要强大的心肺功能来支撑起高强度的运动。也就是说，心肺功能越强，身体越能轻松地承受高强度训练。如果将肌肉比作是庄稼，那么心血管健康就是土壤——庄稼有多旺盛必须依赖于土壤的质量。
如果作为一个健美选手，你总是在健身房里做完大重量组后气喘吁吁3分钟以上才略微恢复神智，很可能说明心肺功能严重不足。
2.有氧训练可以促进新陈代谢。
我们都知道增肌高度依赖“吃”，营养的供应要跟得上身体的需求。健身爱好者都很注重蛋白质的摄入，并精确计算每餐的蛋白质含量。然而许多人虽然吃下的蛋白质不少，但身体的消化吸收功能不好，无法充分地利用这些摄入的营养，吃的再多也不过是“变个形状拉出来”。
另外还有些人不光消化吸收功能差，而且没食欲。导致每次进食都变成一种任务和痛苦......
适度有氧训练造成的热量缺口会促进食欲，并使身体更容易处于一种饥渴状态，促进身体对于各种营养物的吸收。
人的新陈代谢水平是由基因决定的，比如有人喝口凉水都长肉，有人无论怎么胡吃海塞还是麻秆一样。但基因不能决定全部，后天行为因素依然会对新陈代谢产生影响，有氧训练就是其中因素之一，适量的有氧有助于将人体的新陈代谢保持在一个更理想的水平。
3.有氧训练可以提升耐力
有氧训练可以更高效的将氧气和营养物质输送到身体各处，从而加强人体耐力。耶茨在备赛期会采取大量快节奏的力量训练，组间歇大大缩短，这种训练要求身体有非常好的耐力——之所以可以采用这种训练计划，与耶茨常年坚持有氧训练密不可分。
人们经常把肌耐力和有氧耐力对立起来，其实对于大部分的健身爱好者来说这两者真的没有那么大的区别，说得难听一点，我们大部分人还达没到区分这两者的水平。有氧训练带来的耐力提升也可以大大促进力量训练的耐力，使你的身体承受更大强度、更短间歇的训练。
4.不管自然非自然，有氧都是减脂的必须环节
想想看，即便是职业健美运动员在有科技支撑的情况下，备赛期依然要通过“快节奏、缩短间歇的力量训练”来尽可能把脂肪减干净。更何况你作为一个无科技支撑的爱好者，就更有必要遵循这些方法了，这意味着你最好是在非赛季就有规律做有氧的习惯。
虽说单独做有氧的减脂作用很有限(或者说不可能减干净)，但有氧训练和力量训练结合则会产生更理想的化学反应，最终将脂肪减干净。
另外，恰当的有氧非但不会掉肌肉，而且有助于保留肌肉：由于你每天都通过有氧消耗了额外的热量，那么就允许你每天都多吃一些——这些额外摄入的“干净”热量将成为保留肌肉量的重要手段。
不少爱好者的严重错误在于备赛减脂期吃得越来越少，总是挨饿，最终引发代谢损伤问题。肌肉都快掉光了，脂肪还减不干净。
最后，让我们来看看耶茨偏爱的有氧模式：
耶茨认为跑步机和固定单车的方式比较无聊，他最喜欢的是“步行”，通常每周四次，每次30分钟，只要不是下雨等天气情况不允许，耶茨更喜欢在户外步行。
相比室内的跑步机，户外有着更新鲜的空气更让人亲近自然。而且户外多变的环境会明显不同于跑步机单车那种单调的重复工作，能给身体造成更多的新鲜感和额外的适应需求，最终转化成更多热量燃烧。
他通常在起床后喝些水和支链氨基酸就开始步行，走的时候步幅很大而且两臂摆动幅度也很大，这样可以增加运动强度，30分钟的步行下来运动量也不小。而且这是在近10小时的睡眠之后进行空腹有氧训练，更有助于燃脂。
作为一个“自然”爱好者，如果你也想做空腹有氧，强烈建议照搬以上耶茨的方法——他所选择的运动类型和时间长度都非常合理，在减脂的同时将肌肉分解限制在了较低程度。
而在备赛后期，耶茨会在晚上增加一次30分钟的固定单车。这么做并不是说他有多喜欢有氧训练，而是作为一个奥赛冠军，要想保持状态，保持自己的竞争力，无论有氧训练有多单调都必须长期坚持下去。耶茨说：“在备赛后期，我在健身房的训练强度已经很高，身体接近衰竭的边缘，每天总共一小时的有氧确实很艰难，但我强迫自己去完成！我坚信，只要我刻苦训练，严格饮食，那么我就能比别人更具竞争力......”
注意，对于耶茨来说，每天一小时的有氧已经算是极限了。而作为一个普通健身备赛者别总是走极端——要么完全不做有氧，要么每天2-4小时有氧？这些都是非常不可取的。
回到本文开头给出的定论：你必须斟酌最佳的有氧剂量，非赛季每天15-20分钟，不会有什么副作用，而且好处多多；而在赛季，每天1小时的总量可以算是顶限了，做得再多可能也没有额外好处，反而制造大批副作用。