对于我们来说，健康是很重要的，拥有健康的身体才是生活的基础，所以说，平日要想法子保健身体，留住健康。而且我们知道，其中的杂粮含有营养，每天都要吃一些。
但并非所有的杂粮都可以多吃，有些杂粮吃得过多，反而对身体有害。所以人们在选择杂粮时，一定要慎重。以下小编带你了解一下，哪种食品对我们的身体有益呢！
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哪种杂粮不宜多吃？
01 添加量较大的燕麦
谷物是好东西，早上煮些燕麦粥吃，有助补充营养。但是，要注意清淡，只有麦香燕麦片好。这种燕麦片比较纯净，适合每天吃。然而，一些燕麦包装良好，含有大量的糖、添加剂、果仁等。它们热量很高，燕麦的营养价值也下降，燕麦的营养成分大量流失。
因此说，工作日不能经常吃添加量高的燕麦。如果想每天煮燕麦粥吃，建议选择无添加的纯燕麦粥。
02 杂粮馒头
平时吃的杂粮馒头，往往会添加一些配料，让馒头味道更好，比如色素、甜味剂等等，这些添加剂吃多了对身体健康很不好。也有一个做法，就是直接把杂粮磨成细粉，然后做成馒头。这么做将失去营养成分，不能充分发挥杂粮的功效。
03 杂粮面包
许多人喜欢吃杂粮面包，认为用杂粮做的面包，比较自然，添加剂也少，吃了杂粮不但有助于补充营养，还有助于预防血脂和血压升高。但是，事实上，市场上用真正的杂粮做的杂粮面包很少，而且很便宜，而且很好吃。大多数商家在做杂粮面包时，都用精制的面粉代替麸皮。
因此，许多杂粮面包并不像商家所说的那样纯天然，而是因为添加了大量的添加剂和糖，它们的营养成分减少了。
04 熬久了的杂粮粥
有的人煮杂粮粥时，总喜欢煮得时间长一点，觉得煮得越久食物越烂，营养就能溶解得越好。可以说，杂粮煮得太久，很容易造成膳食纤维、淀粉成分的破坏，同时杂粮中的糖含量也会增加。常吃这种杂粮粥，可引起饭后血糖水平升高，引起三高。
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健康的人更应该吃那些杂粮？
01 黑米
国医认为，黑入肾，常吃黑食，有助补肾，有补肾之效。针对这一情况，建议人们平日多吃黑米，有助于补肾，坚持吃下去，还能改善贫血，眩晕等不适。
食用方法很简单，准备适量的黑米和芝麻粒，分别洗净备用。然后把黑米放进锅里，加水煮，等黑米熟了再加入芝麻。等到粥煮烂了，才能吃。
02 小米
每日可饮一碗小米粥，其味甘性微寒，有安眠养胃的作用，平日可用它煮粥食用，有助改善失眠。
在此推荐一种吃法，准备12g左右的小米，5g半夏。在把原料洗净后，倒进锅里加水煮。待小米煮熟后，放入锅中即食。
03 莲子
莲子的营养成分很多，有解热，健脾，消肿之功效。当然它也是一种美容食品，常吃能消除斑点，改善皮肤粗糙问题，让肌肤保持细腻光滑。
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