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糖尿病患者可以吃的零食已公布,零食怎么吃不升糖?不妨了解

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人生之雨痕 2021-05-10 00:31

糖尿病本身属于一种慢性疾病,让人感到讨厌的是控制不得,当很可能会引发各种各样的并发症。

在日常生活当中,糖尿病患者需要格外注意自己的饮食,对于一些高热量高糖分的东西,碰都不敢碰,其实生活当中常见的零食。

那么糖尿病患者是不是就不能吃零食了呢?其实并非全是,如果你自己的血糖控制得比较平稳,是可以试到吃以下这几种零食的。

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糖尿病患者可以吃的零食已公布,零食怎么吃不升糖?不妨了解

炒荞麦粒

荞麦营养价值居所有粮食作物之首,含有丰富的食物纤维、矿物质、微量元素及多种维生素。荞麦中的铬对改善葡萄糖耐量也具有重要作用。

不过每100克荞麦含有324千卡能量,所以炒荞麦粒,每次不宜超50克。

苏打饼干

苏打饼干与馒头相比,加入了食盐和精炼混合油,热量比相同重量的馒头高了许多。

一般16片苏打饼干约重100克,含600千卡能量。糖友注意控制总热量,每次不宜超4片。

桃仁和水果干

这种搭配能为人体提供足够的能量。研究成果显示:桃仁能避免餐后血糖水平飙升,并保持饱腹感。

由于这两种食物的热量较高,各食用两大汤匙即可,其热量相当于20克的碳水化合物。

杂粮零食

比如燕麦中富含膳食纤维,能削减身体对葡萄糖的吸收,食用燕麦往后,燕麦中的膳食纤维将会推迟淀粉分解为葡萄糖,然后起到按捺血糖升高的效果。

每天早晨喝一碗燕麦粥,效果还是不错的。

零食怎么吃不升糖?

1、计算好每天总的热量摄入,在不超过全天总热量的情况下,从正餐中匀出一部分作为加餐。

2、加餐时间为:上午9:00~10:00、下午3:00~4:00和晚上睡前1小时。

3、睡前加餐可选择半杯牛奶,1个鸡蛋或2块豆腐干等高蛋白食品。

这些食品能延缓葡萄糖的吸收,对防治夜间低血糖有利。

4、选择零食,建议从“膳食宝塔”的最底层——谷物开始。零食种类不同,加餐量也不同。黄瓜、西红柿等蔬菜类零食无须限量。

杨桃、猕猴桃、火龙果和柚子等对血糖影响不大,可在血糖控制平稳的前提下适当吃。

香蕉、桂圆等含糖量高的水果,一个苹果可以一天分2~3次吃。

米面类,如饼干,每次不超过半两,坚果类,每天进食不应超过1两(带壳的重量)。油炸类,比如说薯片薯条就不建议大家吃了噢。

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