哈喽
大家好
我是你们的囚妹儿
每个人都有腹肌
只不过有的人上面覆盖了脂肪
用厚厚的脂肪
将你的腹肌掩盖起来了而已
练臀也是如此
有肌肉的臀部
和只有脂肪的臀部
看起来感觉完全不同
所以
很多人经常会说
“我已经运动半年多了
怎么还是看不到腹肌
感觉一点效果都没有呢”
其实原因很简单
那就是
你并没有真正练到你的脂肪
那么
如何才能健身我们讨厌的脂肪
增加肌肉呢
我们可以先来从增肌的原理
来了解一下
这就是
肌肉变大的三个主要过程
正常----撕裂----变大
哦
还漏掉了一个关键的过程
运动后营养补充
肌肉是健身者经常选择的食物
囚妹儿在这里
给大家一个实用的图表
可以直观看到
鸡的全身蛋白质和热量对比
当然
营养补充
是建立在运动的基础上
不过
运动也分为“有效运动”和“无效运动”
并不是你花时间了就可以
更重要的是
你有没有使对力气
这也就是大家经常说的
“比勤奋更重要的是找对方向”
不会姿势
找不到正确的发力点
是很多刚开始接触健身的人
遇到的最大难关
不妨来看一下
这几个经典动作的正确“用法”
看看你的训练
是不是“有效训练”？
01
硬拉变式
02
引体向上
03
俯身划船
04
卧推
（不要玩手腕）
05
反向夹胸
（脖子酸说明你做错了）
06
卧推
这个真的很容易错
囚妹儿也是运动了两年
才无意中知道这个
之前总是一直故意用力
把腰抵在地面上
害
07
深蹲
（发力点均匀）
08
俯卧撑VS卧推的区别
09
臀推
（腰部挺直、脖子放松）
10
侧平举练肩
总是斜方肌酸？
因为你没把肩沉下去
一点差异
就有可能造成
你的训练效果大打折扣
比如最简单的
如果你在练背的过程中
肩胛骨没收紧
那可能你根本就不会有任何感觉
效果可想而知
对了
还有一个练胸的小技巧
只需要调整座椅的角度
就可以达到对不同部位的刺激
所以
练胸不需要太多的器械和姿势
只要能坚持好这一个
就已经完全足够了
好啦
暂时还想不到什么别的了
后续如果大家有什么问题
还会继续补充
怎么样
今天的干货
是你需要的吗？