长寿是千百年来人们亘古不变的追求，而健康则是长寿的基石，尤其在多种疾病高发的现在。
一个人的身体是否健康，各项身体指标的指数是最直接的判断。今天可可就给大家整理了一份身体指标参考表，对于指标异常的人又该如何调节？相信今天这篇文章，很多家庭都用得上！
1
血压
除了指标高低，脉压差也非常重要
正常的血压是血液循环流动的前提，也是保证机体正常运转的基础。但很多人只是关心血压高不高，这是不够的。
1
血压指标参考
临床发现：血压过低、过高、脉压差大，都会增加心血管事件的发生风险！具体可参考下图：
▲血压数值参考表，长按即可保存
2
正确测血压，避开“三错”
不少人存在“白大衣性高血压”，即在医院测的血压值会偏高，因此鼓励大家自己在家监测血压。但很多人普遍存在“三错”——时间错、方法错、取值错，正确测量血压，这3件事一定要做好：
①合理选择测量时间
人体的血压是波动的，一般早上6点~10点、下午16点~20点存在血压峰值。因此，测量血压建议早起后1小时、晚上睡前1小时各测量一次。
②正确使用血压计
双脚平放在地上，不跷二郎腿，血压计与心脏保持水平；充气管应放在动脉搏动的地方；袖带下缘应在肘横纹上两指处，松紧合适，以能放入一根手指为宜。
③量取正确的血压值
建议测量双侧上肢，以高的一侧为准。每回测量血压建议测3次，每次间隔1~2分钟，以血压差值在5mmHg以内的为准。
提醒：在《我是大医生官微》公众号主页输入“血压”，即可查看控血压的方法。
2
低血糖，可能比高血糖更可怕
这个数值也莫忽视
血糖偏高，不仅会引起糖尿病，随着病情的发展，还会伤及脏腑、血管功能，引发视网膜病变、糖尿病肾病、心脏病等100多种并发症，因此糖尿病也被称为“不死的癌症”。
但从严格意义上来说，低血糖、血糖波动，甚至可能比高血糖更可怕。因此，测量血糖时不能只是简单的排查高血糖风险。
1
血糖指标参考
▲血糖数值参考表，长按即可保存
【小贴士】糖尿病前期：是逆转糖尿病的“黄金时期”，此时干预生活方式，即便不吃药也可能避免发展成糖尿病。
2
血糖波动大，并发症风险高，预后差
多项基础研究证实：血糖波动是糖尿病慢性并发症的独立危险因素，过度的血糖波动甚至比持续性高血糖更危险，尤其是对血管内皮细胞的损伤，更易引发动脉硬化等并发症，加大治疗难度。
①餐后血糖波动幅度应＜2.2mmol/L
计算三餐前后血糖差值的平均值，若结果大于2.2mmol/L，提示血糖波动大。
②全天最大波动幅度应＜4.4mmol/L
一天7次（三餐前后、睡前共7个时间点）的血糖最高值减去最低值，若结果＞4.4mmol/L，说明血糖波动剧烈。
传统血糖仪只能监测某一个时间点的血糖值，因此，有需要的人可以考虑使用24小时动态血糖监测仪。
提醒：在《我是大医生官微》公众号主页输入“血糖”，即可查看控血糖的方法。
3
血脂
化验单没有↑↓≠血脂正常
血脂是血液中所有脂类的总称，适当的血脂水平是生命细胞基础代谢的必需物质，但血脂过高，却会成为心血管疾病的独立危险因素，也会引起血压、血糖等指标异常。而判断血脂是否正常，主要与以下3个要素有关：
1
总胆固醇（TC）
血液中所有胆固醇的总和，包括高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。指数低较好。
正常水平＜5.2mmol/L；若在5.2~6.2mmol/L之间，属于边缘升高；若＞6.2mmol/L，就是高胆固醇血症。
2
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）
低密度脂蛋白胆固醇又被称作“坏胆固醇”，是动脉硬化的元凶，堆积过多，会粘附在血管壁上，形成斑块，堵塞血管，诱发心血管事件。
正常值是＜3.12mmol/L，理想值是＜2.6mmol/L。
3
甘油三酯（TG）
甘油三酯是存在于血液中的脂肪，它会帮助体积大的胆固醇变成小而密的胆固醇，从而更易进入血管间隙，是“坏胆固醇”的“帮凶”，进一步加快动脉粥样硬化。
一般而言，18岁以下人群，参考值是0.36-1.69mmol/L；18岁以上人群，参考值是＜1.7mmol/L。若≥1.7mmol/L，则是高甘油三酯血症。
这3项指标中的任意一个指标过高，就属于高血脂症。但要注意的是，以上的参考数值只适用于健康人群。如果是心脑血管疾病的高危人群等，即便体检单上没有过高过低的箭头指示，也可能存在异常，需要及时干预。
◎对于心血管疾病的高危人群（经常吃高脂食物、饮酒等人群）而言，低密度脂蛋白胆固醇的参考值应该＜2.59mmol/L。
◎已经有心脑血管疾病的极高危人群，低密度脂蛋白胆固醇的参考值应该＜2.07mmol/L。
▲血脂异常临床分型，长按即可保存
所以，大家不能只根据血脂化验单上数值升降走向来判断健康状况，还需结合自身情况进行判别，因为同样高（或者低）的数值对不同人群的危险性有所不同。
提醒：在《我是大医生官微》公众号主页输入“血脂”，即可查看控血脂的方法。
4
同型半胱氨酸：一高伤全身
同型半胱氨酸是人体必需氨基酸——蛋氨酸的产物，健康人体中的含量非常少，但一旦升高，就可能引发脑卒中、心脏病、糖尿病、血栓、老年痴呆、妊娠并发症等50多种疾病，可谓“一高伤全身”！
1
超过15个单位，得及时干预
理想状态下，血液中的平均含量约10μmol/L左右，正常不超过15个单位，最佳不超过6个单位。但当机体发生功能障碍，同型半胱氨酸无法顺利代谢时，就会在体内越积越多，一旦超过15个单位就要进行干预了。
▲同型半胱氨酸数值参考表，长按即可保存
2
高同型半胱氨酸的危险人群
①有冠心病、脑血管疾病、周围血管病变者；
②有高血压、高血糖、肥胖者、吸烟者；
③有冠心病家族史，或家族性高脂血症；
④有黄瘤或黄疣者；
⑤40岁以上男性及绝经期后女性。
提醒：在《我是大医生官微》公众号主页输入“同型半胱氨酸”，即可查看控同型半胱氨酸的方法。
5
比三高更可怕的“第四高”
警惕3个危险信号
尿酸是嘌呤代谢的终产物，正常的尿酸水平有利于能量储存，但如果血液中尿酸含量过高，就会变成高尿酸血症。
数据表明，临床上约10%的高尿酸会发展为痛风，但无症状的高尿酸可能持续10~20年，这期间不仅会对肾脏、膀胱、尿道、肝脏等泌尿系统组织或代谢器官造成不利影响，还会加重高血压、高血脂、高血糖和动脉硬化。
1
血尿酸指标参考
▲血尿酸数值参考表，长按即可保存
2
高尿酸出现这些信号，小心肾功能异常
高尿酸无症状表现时，以保守治疗为主，但如果高尿酸患者还出现了以下3个信号，说明肾脏已经处于比较危险的状态！
①尿少或无尿。晨尿是人体经过整晚代谢产生的，当尿酸盐结石堵塞输尿管时，容易出现无尿或少尿现象。
②尿色重、有尿泡。高尿酸损伤了肾的过滤功能，会使尿液浓度异常，出现茶色尿、浑浊尿、泡沫尿等；如果尿酸盐结石导致了肾间质或输尿管破裂出血，还可能会有血尿出现。
③下肢浮肿。肾脏是人体内水分代谢的重要器官，肾功能下降，很容易引起下肢浮肿。如果晨起时发现下肢浮肿，过后又减轻，需要立即检查肾脏健康。
提醒：在《我是大医生官微》公众号主页输入“尿酸”，即可查看控尿酸的方法。
6
肝功能检查
指标正常≠肝脏健康
肝脏有合成、代谢、消化、解毒功能，是人体至关重要的器官，一旦出现异常，整个消化道甚至机体都可能出现问题，因此合理的检查十分有必要。尤其是以下几个指标异常，可能提示肝脏疾病：
1
谷丙转氨酶（ALT）
谷丙转氨酶是急性肝细胞损害的敏感标志，其正常参考值为0～40u/L。
当肝细胞有炎症时，血清谷丙转氨酶就会升高；但谷丙转氨酶升高，不一定患有肝炎，因为剧烈运动、过量饮酒、感冒、口服某些药物等也可能导致结果异常。
2
谷草转氨酶（AST）
谷草转氨酶的正常参考值为0~40 u/L。数值升高可能预示肝细胞坏死、线粒体受损。
【小贴士】临床上常用谷草转氨酶与谷丙转氨酶的比值来判断肝脏受损情况，正常情况下，两者数值相近。
3
胆红素
包括总胆红素、直接胆红素和间接胆红素。
临床上，通常要结合三者的数值进行判断，如：总胆红素和直接胆红素升高，可能预示急性肝炎发作；三者同时升高，可能预示肝细胞坏死，胆红素代谢受阻，多见于急性肝损伤。
4
白蛋白
白蛋白只能在肝脏合成，可以反映肝脏合成功能，正常参考值为35～51g/L。若白蛋白降低，常提示肝脏合成能力减弱，可能有慢性肝炎、肝硬化等情况，且降低程度与肝病严重程度相关。
即便以上指标都处于正常范畴，也不能完全保证肝脏健康！肝功能检查结果仅代表抽血时肝细胞的状态，只要抽血时肝细胞没有炎症，结果就基本正常。但实际情况可能是肝细胞曾经有过炎症，但抽血时炎症没有了；或是已经患有肝硬化或肝癌了，但还属于早中期。
因此，对于肝炎患者、肝炎病史者、肝脏疾病高危人群等而言，单一的肝功能检查结果局限性较大，更建议结合其他影像学检查进行综合判断。
提醒：在《我是大医生官微》公众号主页输入“肝脏”，即可查看养护肝脏的方法。
从健康角度而言，除了掌握身体各项指标参数，保证良好的生活习惯也很重要。然而，如今很多人都普遍存在无肉不欢、久坐不动的问题，又该如何把控？
7
红肉
把握好度、合理搭配更健康
猪、牛、羊等红肉，是人体所需蛋白质、铁、锌和维生素B12的重要来源，在膳食结构中发挥着重要作用。然而，世界卫生组织已经将红肉判定为2A类致癌物，食用过量很可能增加结直肠癌肿瘤风险。
《中国居民膳食指南》建议，健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。其中，红肉摄入量控制在50g/天以下较为适宜；但对于一些缺铁性贫血的人群，则可以适当多吃一些红肉。
肥胖、三高等特殊人群，应该选择里脊肉、牛肉等新鲜的瘦肉，少吃肥牛、五花肉等高脂肪肉类；平时可以选择水产类（如：鱼虾蟹等），禽类（如：鸡鸭鹅等）白肉，代替部分红肉的摄入，“红白搭配”更健康。
8
久坐：适当运动，缓解不适
日常生活中，由于工作、学习等需要，很多人大部分时间都是坐着的，然而久坐的危害很大，甚至被世界卫生组织列为“十大致死致病的元凶之一”。
长期久坐，容易引起肌肉疲劳僵硬、肩颈腰背痛；还会伤心肺、伤胰腺、伤大脑、伤血管；并可能直接影响肠道的蠕动速度，减慢肠道内代谢物质的排出，增加肠癌风险。
专家建议每次静坐时间不超过90分钟，最好每小时站立一次，每次大约2~3分钟，伸展一下腿脚。也可通过两个简单的动作运动腹部，辅助预防肠癌。
动作一：张开双腿，腰部用力，将臀部来回扭动，同时反向甩动手臂，连续四下后转换方向并重复，坚持2min。
动作二：双脚打开与肩同宽，张开双臂，60°弯腰，双膝内曲，手臂与膝盖同时做反向运动，来回交叉，坚持2min。