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减肥的关键是减脂!2个减脂方法,减掉5斤纯脂肪

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增肌减脂 2021-05-08 16:33

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的关键是减脂,而不是减重。减肥期间,如果你减掉的只是身体的水分、废物或者肌肉,这样的减肥相当于是失败的。

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因为肥胖的主要原因是体脂率超标,而不是体重超标。只有减掉体内多余脂肪,你才能真正瘦下来。

如果你选择减肥药、汗蒸减肥法,那么你减掉的大部分是身体的肌肉、水分跟垃圾,脂肪却没减掉多少,当你停止减肥后,体重也会回升回来。

减肥的人要关注体脂率,女生的体脂率超过24%的时候,男生的体脂率超过20%的时候,你的身材就会显得肥胖起来。

而减掉5斤纯脂肪的效果,肯定比减掉5斤体重的效果更好。因为减掉5斤脂肪的时候,你的体重肯定下降不止5斤,可能达到了8斤、10斤左右。

如何科学降低体脂率呢?我们需要选择正确的方法,学习减肥达人的一些经验,可以有效提高燃脂速度。

学这2个减肥方法,坚持2个月,减掉5斤纯脂肪!

1、少吃垃圾食品,规律三餐

如果你平时总喜欢吃各种零食、奶茶、宵夜、烧烤,那么你是很难瘦下来的。三餐的热量是比较可控的,而平时的各种零食饮料反而是高热量的来源,这才是肥胖的主要原因。

我们要戒掉各种不健康的加工食品,尤其是超市面包店买的各种熟食、面包、饮料,这些食物添加剂多,热量高,不利于身体健康。

肥胖的人,我们平时只要学会自己做饭,不购买各种加工食品,三餐规律饮食,选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、粗粮、西兰花、甘蓝、番茄、黄瓜等有助于减脂的食材,保持低油盐烹饪的方法,饭吃八分饱,热量摄入自然会有所控制。每天热量摄入在1800大卡以下,你的身材就会慢慢瘦下来。

2、让自己动起来,增肌减脂

只有坚持健身锻炼才能提高卡路里消耗,促进身体燃脂。不要排斥运动,运动健身的爱好可以慢慢培养。因此,运动也分为两个阶段:

第一个阶段是新手阶段:

我们可以从自己比较容易坚持的运动入手,逐渐提升运动能力。刚开始健身的第一个月,你可以尝试踩单车、快走、广场舞、有氧操、打球类的运动。

每天1小时可以促进血液循环,让身体流汗,强化体能,还能促进身体消耗卡路里,逐渐分解身上的脂肪。

第二个阶段是入门阶段:

这个阶段的你,运动能力逐渐获得了提升,这个时候你需要加码训练,提高运动的强度,开始多样化训练,才能提高燃脂速度。

你可以尝试跑步、游泳、拳击等有氧运动,还可以尝试抗阻力训练。在有氧运动前可以做一组俯卧撑、深蹲、引体向上等力量训练,提升肌肉维度。

力量训练结合有氧运动可以达到燃脂塑形效果,有效预防肌肉流失,提高身体基础代谢水平,瘦下来后身材线条也会更紧致哦!

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