“你家孩子多高了？”
这真是一个揪心的问题！
每次朋友聚会，除了“拼才艺”，然后就是比身高：
“你家孩子这么高啊？我家怎么不长啊”
“别提了，我刚去儿童医院检查了，所有项目都查了一遍了，结果一切正常，就是不长个。”
“医生说了，我家孩子是遗传。我和他爸都是一米6几，爷爷奶奶才一米5几。但医生劝我们放宽心，孩子还是有机会逆袭的。”
长高到底有什么秘诀？身高真的会遗传吗？听听儿科专家怎么说！
春季长高季，错过等一年！
春季，万物生长，也是孩子长高的超级黄金期。
世界卫生组织研究证实：每年4-6月为孩子的长高旺季。
这3个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。
“春生夏长秋收冬藏”，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长高得最快，尤其是5月份内可长高7.3毫米。
孩子身高遗传，父母不高，孩子没戏？
虽说，孩子的身高受遗传因素的影响，但绝没有“爹矬矬一个，娘矬矬一窝？”说的那么夸张，这个锅，妈妈不背！
研究数据也已经表明，父母两个人共同决定孩子约 70% （父母各占一半）的身高。
而且孩子的身高受后天的影响很大，其中最重要的四个关键点就是：
阳光、运动、营养和睡眠
01
第一个关键点是“阳 光”
春天的天气好，空气好，阳光充足，万物生长。这时候，父母可以多带孩子们去户外玩游戏，多晒太阳。更多的维生素Ｄ（又被称为阳光维生素），促进更多钙质的吸收，孩子长高又长壮。
春天里适当的紫外线对于骨骼的生长发育也至关重要，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，而且为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。
周末好时光，家长一定要带孩子多去户外，晒一晒，长得高。
02
第二个关键点是“运 动”
生命在于运动，长高也不例外。借着大好春光，要多进行户外运动。
可以带孩子去跑步、爬山、跳绳、骑行等。
给大家推荐一下适合孩子长高的运动：
跳跃性运动：跳绳、篮球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……
伸展运动：压腿、体前屈、横竖叉……
核心力量练习：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……
选定了运动类型之后，还需要保证一定的运动量和运动强度。
世界卫生组织也建议：5～17 岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少要3次……
通过一定强度的跑、跳活动，除了能够锻炼身体，增强机体抗病能力，还能促进血液循环，对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。
03
第三个关键点是“营 养”
这个营养，指的主要是食补。春季，新鲜水果、蔬菜应有尽有，家长们可以变着花样地让孩子吃，避免挑食。
另外，可以适当地多食用些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆制品、海鲜、虾皮、干果、蘑菇等，还有各种鱼类、动物的肝脏等，绿色蔬菜如青菜、西兰花、芹菜等。
建议喝牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；
每天吃一个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；
鱼肉，更易消化吸收；
菠菜，不喜欢可用青椒替代；
橘子，利于钙吸收；
胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。
如果孩子吃饭不好，可以适量地补充维生素D3或钙的补充剂，但一定不要过量，听医嘱，否则，补过了头，反而容易导致孩子骨骼过早钙化、骨骼线提前闭合等问题，得不偿失。
04
第四个关键点是“睡 眠”
要长高，一定要保证孩子足够的睡眠。
孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
生长激素有两个分泌最为旺盛的关键时间段：
分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。
睡眠时长标准只有达标了，孩子才更容易长高。
最后附上孩子身高体重参照表
家长朋友们？看看你家娃，身高体重达标了吗？
长高不等人，错过了长高黄金期，就要再等一年了！
带上娃，抓紧行动起来吧！
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