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你是不是在燃烧脂肪?身体在燃脂的7大信号

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瘦龙健康 2021-05-08 01:19

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本文编辑字数2433,预计阅读时间,7分钟。

你想轻松变瘦吗?先让自己成为一台燃脂机器吧。

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成为燃脂机器后,你的代谢灵活性会更强,身体可以自动调节身体所需能量,可以燃烧糖原,也可以燃烧脂肪

不过,身体的代谢灵活性是需要训练的。

如果你长期高糖饮食,身体就不适应燃烧脂肪,甚至忘记如何用脂肪供能,只会用糖来给你供能了,断糖后就会告诉你,赶紧吃糖。

运动的时候,还会碰到撞墙的现象,需要不断地补充糖,你很难燃烧自己的脂肪。

训练身体燃烧脂肪,首先需要先减少糖摄入,然后增加脂肪摄入。

但是,每个人的适应期都不一样,有些人会长些,有些人会短些。

今天这篇文章,我们来讲一讲,如何判断自己身体在燃烧脂肪。

身体在燃脂的7大信号

→饥饿感降低、享受空腹

身体燃烧脂肪的时候,会进入营养性生酮状态

在这种状态下,你不会感受到强烈的饥饿感,也不会对碳水或者甜食存在渴望,你会很享受空腹的状态,不会因为馋而吃东西。
一项涉及20名肥胖的成年人的研究,他们接受了生酮与低热量饮食相结合的分阶段饮食4个月。

结果发现:受试者对食物的渴望显著下降。

此外,在60-90天的生酮阶段,参与者没有报告严重的卡路里限制的典型症状,包括悲伤,情绪低落和饥饿感增加等。

→可以轻松断食、跳过一餐

燃烧脂肪是一种稳定的供能能源,不像吃碳水化合物时,尤其是像糖等简单的碳水,出现很大的能量波动。

当你降低碳水化合物的摄入量,并适应脂肪供能时,随时都有大量体内脂肪来燃烧。

酮体还抑制饥饿感,你可以很轻松地跳过任何一餐,都是没有问题的,而你的身体会利用你自身的脂肪给你供能

这被称为间歇性禁食,当你适应脂肪供能时,很容易做到一日一餐或者一日两餐。

如果需要,人类有能力在自己脂肪贮备上奔跑数周,并保持精力旺盛。

很多人长时间断食后,精力更好,就是这个原因,但是这有些极端,不一定建议这样去做,但这显示出适应燃脂的能力有多强。
→渴望脂肪

当你身体适应脂肪来供能时,你的身体是处于生酮状态下燃脂的,所以当你能量不足,你的身体就会渴望脂肪,而不再是糖。

很多人生酮后,会发现自己不爱吃糖和主食了,反而看到三文鱼停不下来。

→情绪稳定

没有了血糖大幅波动,血糖平稳,自然就不会因为低血糖产生焦虑感和食物饥渴的烦躁感。

酮体可以缓解各种抑郁焦虑等心理问题,很多人在低碳后,适应脂肪供能后,改善他们的慢性焦虑抑郁等精神问题。

→思维敏捷、头脑清晰

适应脂肪的供能后,酮流感会消退,很快,很多益处就会感受到,燃脂后产生酮体,是大脑的绝佳燃料

很多研究数据发现,酮体可以增强老年人的记忆力,注意力和任务切换性能力等。

而且,在另一项研究中发现,过多的葡萄糖会减慢大脑的运作速度、认知力和记忆力等。

如果你坚持低碳生酮饮食几周后,感觉到思维敏捷、头脑清晰,则很可能是你已经适应了脂肪供能

→运动耐力增强

1980年,运动研究员史蒂夫·菲尼(Steve Phinney)和他的同事研究发现:适应脂肪供能后,可以增强身体的耐力能力

这项研究设计很简单,未经训练,超重的人进行两周的高碳饮食,然后进行六周的卡路里限制的生酮饮食。

菲尼和他的同事们在改变饮食前后测量了耐力表现和脂肪氧化能力。

参与者在适应酮的状态下,燃烧的脂肪比在高碳水化合物状态下燃烧的脂肪更多,并且跑的时间更长

如果你身体适应脂肪供能,脂肪成了运动的主要燃料,则你可以节省糖原(储存的葡萄糖)更长的时间。

当在长时间或高强度的锻炼结束后,需要额外的燃料时,这个时候糖原会派上用场,成为辅料,而不再是主料

对于运动爱好者,耐力增加,也是你身体适应脂肪供能的一个好兆头。

→体脂降低,特别是内脏脂肪

一旦适应了脂肪供能模式,你的新陈代谢便学会了如何在需要能量时,就燃烧脂肪组织(人体自身的脂肪)作为燃料

低碳饮食大约一个月后,体重减轻,则可能是你已经适应燃脂模式,你的身体能很好地利用体脂为你供能。

你的体脂,特别是你的内脏脂肪会下降很快。

关键的瘦龙说

判断自己燃脂其实很简单,因为,燃烧脂肪和糖的状态完全不一样。

每一个假期暴食碳水的人,都会深有体会。

燃烧脂肪后,你的能量水平、食物渴望水平、注意力、专注力、情绪波动、耐力都不一样

当然,如果你还不放心,你可以选择一些医学仪器,比如测自己的血酮,还有测自己的呼吸酮,更清楚自己的燃脂状态,是快速燃脂还是慢速燃脂。

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