我在知乎上看到了一个问题：是不是年轻时候的“穷开心”才是最无忧无虑的快乐？
在生活中，我们总在拼命获取更多，好像只有这样才能够幸福。
然而，仔细想想，想得起来的幸福似乎都在“穷开心”阶段。
我们总以为“拥有得越多就越快乐”，然而事实却是财富和快乐指数真的不一定成正比。
也不知从哪一天起，当初让我们多巴胺涌动的事再难激起内心一丝丝波澜，只是莫名地觉得什么都提不起劲来。
为什么会这样？
“快乐”是什么？
最近黄圣依和杨子因为《婆婆妈妈》频频上热搜，被网友公认为“快乐的源泉”。
杨子说话出了名的“嘴贱”，之前上小S和蔡康永的节目，就半开玩笑地说出道早的黄圣依：“你们成名越早越没文化，顶多是个高中生。”
虽然，这对夫妇不像是其他明星那么爱秀恩爱，但是两个人在一起，经常打打闹闹像对孩子，看上去反而比其他撒狗粮的夫妇更欢乐。
然而，节目组“别出心裁”地安排了“换妻”环节，当杨子遇到了程莉莎，两个人都叫苦不迭。
杨子的“嘴贱”在程莉莎眼里，全都是刺。
虽然两个人不是真正的夫妻，也只是有期限地扮演一下夫妇，但是两个人唇枪舌剑就没有停过。
作为观众，我们看着热闹好玩，但是当事人相互之间肯定觉得不适配的。
客观地说，杨子那张嘴真的很讨人厌，不仅总是叨叨叨个没停，还几乎没什么好话。
他在家啥活不干，挑起错来却头头是道。日常口头禅是“你行吗？”“看我的”“不行就算了吧”“老黄，你什么都干不好”“我怎么那么优秀”“听我的，准没错”。
之前他们两个人出席活动的时候，经常被拍到各走各的，不像别的明星那样秀恩爱。
于是，大家忍不住揣测“黄圣依的豪门生活恐怕过得很憋屈吧？为了这样一个人，放弃大好事业值得吗？”
结果，谜底被揭开，却发现虽然他一身毛病，但是黄圣依的心也是真的大，对丈夫也是充满了依赖和信任。
差在哪儿呢？是“期待”不同。
黄圣依和程莉莎对另一半的期待不一样，所以面对同一个人，会有截然不同的感受。
研究表明，快乐与我们拥有多少无关，而是跟期待差距有关，期待差距即期待与现实的落差。当我们的期待超过实际所得时，就会感觉不开心，反之，当实际所得高于期待值时，会感到很开心。
黄圣依不要求杨子做一个事事温柔体贴的丈夫，所以随便他怎么闹腾都不会感觉郁闷，反而一脸宠溺地看着他。
这是一个非常简单的概念，但是十分关键。说白了，快乐是一种正向的心理落差感，而不快则是负面的心理落差。
你为什么感觉不快乐？
越活越快乐的人，都是很懂得调节期待差距的人。
基于期待的来源不同，期待差距可以分为三种。
第一种，想象的差距，也就是想象与现实的差距。
无论是对于工作、生活、恋爱对象、身材，甚至一杯网红奶茶，在得到之前，我们都会有一些想象。
想象让人充满期待，然而很多时候，尤其是在现代，随着自媒体兴起，生活的方方面面都充斥着精心编织的谎言。
它们极大地拔高了现实的美好，又有意无意地弱化了实现的难度，然而当我们直面现实时就会发现一切并不如想象中美好，随之而来的是难以释怀的失望和挫败感。
很多人婚姻不幸福，都是因为想得太美好，而现实太骨感。
第二种，人际差距，也就是来自周围人的压力。
现代人爱说混圈子，圈子能够给人提供助力，也会给人带来源源不断的压力。而圈子又像水面的波纹一样，一个接着一个，所以只要还不想离开圈子，就只能从一个圈子跳到另一个圈子，直到最终与自己和解那一天。
很多人每个月挣四五万，依然一刻不敢放松，总是觉得没有钱花。因为他们身边总有更有钱的人，而自己家里也总是缺一样东西。
生活在一线城市的人往往比四五线城市的人幸福指数低。
生活成本高是一方面，更多是因为身边都是很厉害的人，所以永远都会觉得自己不够好，内心被挫败、焦虑、自责、自卑等情绪占据。
“穷开心”不过是因为身边的人都和自己差不多，所以自然就不会感觉那么有压力了。
正如俗话说的，人比人气死人。
第三种，跨期差距，即过去与现在的差距。
由于边际递减效应，人对能够引起自己快乐感受的事物会随着时间推移而变得麻木。所以，当我们的生活中不再有新鲜刺激后，期待差距为零，人就很难体验到快乐了。
小孩子之所以总是兴致勃勃的，正是因为没有太多过去，反而让他们对未来充满期待。
老年人总是乐呵呵的，不过是因为以前吃了太多苦，所以一点点甜头都会让他们心满意足。
很多人离婚后都觉得更开心了。
为什么呢？因为之前需要讨好太多人，而现在只需要照顾好自己就行了。
日子是更好了，还是更坏了，总是比较出来的。
如何变得快乐？
积极心理学认为，积极或消极都在一念之间，在任何时候，我们都是有选择的。
要么选择接纳，要么选择改变，都会比一味回避更容易感到快乐，而想逃又无力逃脱正是现代人感觉不快乐的重要原因。
那么，在现实中，我们该如何“转念”，从而在不那么完美的人生中创造更多快乐呢？
设置合理的期待
当期待与现实有了落差时，内心便有了冲突。冲突是多种多样的，会让人陷入各种负面情绪中，比如失落、自卑、焦虑、迷茫、纠结等。
这本是一种正常的心理现象。说明我们对自己的人生还有期待，但是若冲突过于强烈，以致于长时间处于压力状态之下，则会有害身心健康。
要让内心的天枰重回平衡，适当地降低期待，是最简单的方法。
所以，当我们因为现实压力而感觉不快乐的时候，需要给自己一些时间，不加评判地问一问自己“我是不是对自己期待过高呢？”“现阶段，更合适的目标是什么呢？”。
判定期待是否合理的标准是，觉得有一定压力，但是却不会因此龟缩不前。
积极行动
行动是缩短期待和现实差距的唯一方法，所以，想得很多却做得很少的人通常不快乐。
积极行动，是一种态度，更是一种技巧。情绪低落的人，通常什么事情都不想干，好像力气和激情都被掏空了。然而，这样的时候，若是任由自己在负面情绪里沉沦，往往会越来越低落，陷入恶性循环之中。
抑郁症就是这么一步步发展而来的。
“去随便做点什么”是自我拯救的第一步。如果实在没有什么想做的事，阅读和运动永远都是最好的选择。
后现代主义理论认为，一点点积极改变都会引起蝴蝶效应。同样的，一点点负面情绪也会引发蝴蝶效应。
是触底反弹还是破罐子破摔，都在一念之间。很多时候，只要迈出了第一步，出于惯性，一定会迈着第二步、第三步……
常怀感恩之心
当我们为某人某事感恩时，最大的好处是发现自我生命中那些支持性力量，从而借此从负面情绪中挣脱出来。
不是非得蒙受很大的恩遇才感恩，学会感恩更像是一种有意识地积极关注的习惯。越是感觉自己被整个世界辜负的时候，越要练习感恩。
具体来说可以这么做。
每天结束的时候，写下3件好事，分析它为什么是好事以及它为什么会发生。
持续练习，便会变得越来越积极，生活中美好的事情也会越来越多，想要不快乐都难。
一位哲人说过，“快乐不是目的，也不该成为一种目标，它是我们做了某些事情之后内心萌生的一种自然而然的情绪。”
快乐的生活并没有一定的模式，并不是旅行、疯狂购物、有很多钱、位高权重，而是我们拥有的恰好是自己真正在乎的，如此内心就不会有冲突，喜悦油然而生。
所以，总是感觉不快乐的人，需要做的不是拼命地追求更多，而是给期待做一下断舍离，同时给自己一些时间去一步步实现目标。
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·作者 ：非也，二级心理咨询师，英语文学译者，自由撰稿人。
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