考前怯场焦虑症
临近中高考，有的同学总是没来由地感觉烦躁，感觉复习不完，又复习不进去；平时其实学得挺认真的，经历了这么多次大学的期末，也知道考试并不会太难，但还是没来由地心烦意乱，觉得自己复习效率很低……
考
患有考试焦虑症的同学一般情况下都很难发挥好，因为他们对知识不是发自主动意愿的，而是被动强塞进去的。正是所谓的“硬学”。实际学习过程中，并没有真正全身心地投入，最终也很难正儿八经学到了什么东西。
因为“硬学”是没有学习计划的，只是在心里给自己一个“你看我还这么努力”安慰罢了。
的
考场慌乱焦虑症
“老师，我一坐在我考场位置上就忍不住心慌，心慌就算了，还发抖，就是腿抖到我控制都不能控制的地步。”
确实，一到考场就“发抖、脸白、出汗”，这样的情况确实不少。心理学上有个术语叫做“克拉克现象”。
克拉克是澳大利亚的一个著名的运动员，长跑健将。他在1963年到1968年之间先后17次打破世界纪录。但就是在这期间，在他运动的巅峰时刻，他参加了两次奥运会，一次都没有。
拿冠军
什么原因？不是他水平不够，而是在当时最关键的赛场上压力太大，导致他比赛的时候水平失衡。
所以，我们把压力导致的这种现象叫作“克拉克现象”。
面对这样的情况，强烈建议各位同学在考试之前“画个符”。上面可以写一些：
“你很努力了，一定没问题！”
“一次考试不能代表什么，放松面对。”
诸如此类鼓励的话，在进入考场的时候反复查看，给自己加油打气。
考后自责焦虑症
有的同学一旦没考好，就觉得对不起老师的教诲，对不起同学的关心，尤其对不起父母的爱。想一想父母两鬂斑白的头发，想一想父母眼角的皱纹，越想越是愧疚，是不是？甚至觉得人生真失败，感觉自己活着都没什么意义了。
其实，考后的自责很多时候是多余的。
更重要的是对自己负责，你不要管别人怎么看你。
考好了，你想：“这次模拟考好了，是不是别人没发挥好，我发挥超常才考得那么好呀？”
没考好呢，你又想“我怎么那么笨呀？”
所以不论成绩怎么样，你都对自己不放心。带有这种情绪的话，既影响平时的学习，也影响考后的复习。
# 缓解焦虑小技巧 #
既然焦虑的情绪这么普遍，我们就要学会如何去缓解它。
01
平时适当运动
运动，确实可以起到缓解压力的作用。因此，面对中高考，合理而适时的运动就显得尤为重要。
所以建议各位同学平时在吃晚饭的间隙可以多去操场上跑跑步。也可以选择自己喜欢的其它运动方式，能够对减轻心理压力产生事半功倍的效果哦！
02
给学习内容来个复盘
解决焦虑最好的办法就是行动起来！
面临考试，尤其是像中高考这种重要的考试时，我们最好的办法就是回忆自己学习过的内容。把自己已经掌握的知识和不太熟悉的知识点一一罗列出来，再针对不熟悉的知识点进行攻破。
03
制作考试平衡单
举个例子，假如你现在因为英语感到焦虑，那么，你就可以就这个科目进行一个平衡单的规划，分别列出关于单词、语法、句型等单项，你究竟掌握多少，不知道多少。
假如你已经掌握了60%，那么关于你没有掌握的40%，你不能改变的是什么？
根据没有掌握的知识，制定一个十天计划，这个十天计划要具体到每天留出多少时间给每个单项。
另外，关于目标的设定也很重要，也就是你每天要给自己设定一个理想目标一个底线目标，底线目标是你要完成的目标，理想目标是你尽最大努力可以完成的目标；
最低
比如，预定一个理想目标是每天复习五十个单词；预定底线目标是复习二十个单词，那么当你完成底线目标后，自己心里就会有个底，可以让自己不慌张，如果有余力就多复习一点，一点点接近理想目标。
最后，写给家长的话：
- 避免把自己的焦虑传递给孩子。
- 根据孩子的性格个性化进行对待。（如，有的孩子可以激励，有的孩子接受不了激励）
- 帮助孩子劳逸结合、作息规律、合理饮食。可以适当补充点有轻微镇静、平静作用的食品，如苹果、牛奶。