当我们上了年纪后，膝盖就会出现一些问题，例如骨质疏松。骨质疏松就是中老年人群当中最高发的一种疾病，处于绝经期的妇女、以及中老年人群都会出现类似的问题，所以很多人在平时会坚持吃钙片来补钙。
可是坚持吃钙片，真的能有效预防骨质疏松吗？其实在我们身边有一些不良的饮食习惯，就是诱发骨质疏松的源头，我们一定要及时纠正，尤其是一些蔬菜，深受中老年人士的喜欢，但这类蔬菜却被称为“伤骨菜”，还是尽早远离的好。
3种蔬菜被拉入“黑名单”，骨质疏松的人尽量少吃，别傻傻不听劝
第1种：高龄类蔬菜
我们身边最常见的高龄类蔬菜主要有香菇，紫菜和西兰花等等。这类蔬菜会使我们骨骼内的元素失去平衡，也会严重刺激骨骼，甚至还会导致身体对钙质的吸收越来越少，从而诱发骨质疏松的到来。
第2种：高钠类蔬菜
由于中老年人的口味比较偏重，他们都喜欢吃一些腌制类蔬菜。但这类蔬菜中的钠元素含量较高，吃多了不利于身体健康，也更不利于对钙元素的吸收，久而久之就会导致身体缺钙，所以中老年人在平时尽量少吃腌制类蔬菜。
第3种：草酸类蔬菜
草酸类蔬菜中包括菠菜和韭菜等等，这类蔬菜中的草酸含量比较多，当草酸进入人体后，很容易跟体内的钙质相结合，使身体无法吸收充足的钙质，不利于骨骼的形成，甚至还会诱发肾结石的出现。想要预防骨质疏松的人，尽量少吃这类蔬菜。
那么，究竟有什么方法能够让骨头更加年轻呢？
1.适当的多吃肉。很多人偏食挑食，不喜欢吃肉却喜欢吃蔬菜，是一种典型的素食主义者。但通过研究发现，素食主义者的骨密度要比正常人的骨密度低很多，这也就意味着素食主义者很容易出现骨质疏松的情况，所以平时要多吃一些肉类，肉中含有丰富的蛋白质，能为骨骼补充营养。
2.喝牛奶。众所周知，牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，倘若能每天喝一瓶牛奶就能为身体补钙。我们平时也可以多吃一些奶制品，也能帮助人体补充所需的钙质。但需要注意的是，尽量避免空腹喝牛奶，否则很容易引发腹泻的到来。
3、补充维生素D。维生素D作为一种微量元素，在人体内能够起到促进钙质吸收的作用，并能将钙锁定在骨骼当中。我们平时也可以多晒晒太阳，也能为身体补充维生素D，也要适当多吃一些富含维生素D的食物，比如常见的蛋黄以及金枪鱼等，都是非常不错的营养品。
只有拥有了强健的骨骼，身体才能更强健，所以上这三类蔬菜我们要尽量少吃。在日常生活中，若想要让身体更健康，骨骼发育得更完善，平时就要强加锻炼，无论在什么年龄锻炼，都能有效提高抵抗力和免疫能力，也能有效预防疾病的出现。