练拳伤膝，是近些年太极拳界的一个普遍现象，如果有人因膝盖痛去看医生，不容你说话，医生就会问你：练太极拳练的吧！？现在，练拳健身的人数越来越多，懂拳的老师保守，把太极拳弄的很神秘；不懂拳的乱教瞎忽悠，而且花样不断翻新。所以，太极拳越弄越神秘，越来越复杂。正是大家学不到正确的练拳方法，所以才会造成如此普遍的伤膝现象。为什么古人练拳不会伤膝呢？
摄影：李春森
要弄明白这个道理，必须得从传统的身法和练法说起。我们看比较老的书籍和文章，古人将尾闾形容为钟锤、尾舵、钟摆，其实讲的就是传统的练拳身法和练拳方法。我们先看两个与尾闾有关的名词：
01尾闾中正
过去陈家沟有句土话“屁股放在两腿中间”，其实说的就是尾闾中正。我们日常生活中常说的“把腰板挺直”，大家可以试一试，无论是平时还是练拳，腰板挺直了，尾闾肯定是中正的。
02尾闾下垂
有人说“尾闾前卷，托捧丹田”，这纯粹是不懂拳瞎忽悠，尾闾生来就是往前卷的，再卷腰就死了，时间长了还可能练出毛病来。尾闾只有下垂，才能成为钟锤。怎样才能使尾闾下垂呢？其实做起来很简单，就是丹田微微下翻，丹田与骶骨前后对应，丹田下翻就会造成骶骨往后往上翻，尾闾就垂下来了。
摄影：姚伟伟
古人就是根据尾闾下垂的形态，从而将尾闾形容为钟锤。传统的练拳身法表现在裆里就是“一横一竖”：
一横是指合前裆、开后裆，将两髋关节横向撑开，即所谓的圆裆和泛臀，目的是增强下盘的稳定性和重心灵活转换；
一竖是指丹田下翻、骶骨后翻，从而使尾闾下垂，腰板自然挺直，实腿一侧上下就成为了“一根轴”，转动灵活。
这种身法与不伤膝是什么关系？
当尾闾处于下垂状态时，有人将尾闾称之为“第三条腿”，身体的自重大部分都通过尾闾沉到了地下，从而膝盖不受力了。这里说的膝盖不受力，不是说膝盖一点都不承重，而是感觉不到膝盖受力。
过去有种说法叫“力沉脚跟”，现在很多人都理解偏了，误将重心压在脚后跟上。力沉脚跟是指尾闾下垂之后，身体的自重通过尾闾，下沉到两脚后跟之间——尾闾指向的地面。
摄影：姚伟伟
下面我们再来看看“尾舵”和“钟摆”。所谓“舵”肯定是掌握方向的，尾闾的左右摆动，决定了我们练拳时的胸向。在重心转换时，胸向欲向左转，尾闾向右摆动；胸向欲向右转，尾闾向左摆动，在身后观察，尾闾就象决定胸向的方向盘，所以古人称它为“尾舵”。
如果重心左右转换连绵不断，尾闾就会左右不停地摆动，就像过去老的坐钟或挂钟里的钟锤，只要发条上了劲，就会摆动不息。
古人为什么用尾闾左右摆动来转换虚实呢？
奥妙就是：当尾闾左右摆动到位时，骶骨就会带动骨盆旋转，而骨盆就会带动实腿一侧上下一起向同一方向旋转，“周身走螺旋”和“用脊柱行拳”就是这么来的。这种传统的虚实转换方法，有人称之为“背丝扣”，有人称为裆走下弧、裆走锅底，也有人叫作裆走后弧。怎么称谓、叫什么并不重要，其实就是两胯内旋。
摄影：李春森
两胯内旋与练拳不伤膝又是什么关系？
当骶骨带动骨盆由后向前微旋时，就会带动实腿像一根棍似的由外向里旋，形成所谓的“腰似蛇形腿似钻”，看起来膝盖微微内扣，但关节是吻合的，就是古人说的“接骨斗隼”，不但不伤膝，时间长了还会坚膝。
中华传统文化博大精深，我们的老祖宗用“钟锤”和“钟摆”四个字，很形象地道出了传统太极拳练习的身法和方法！针对当今广大的健身人群，传统的练拳身法和方法不能照搬，但可以借鉴：
①练拳时，就像平常走路一样将腰板挺直，膝盖就可以少受力；
②移动重心时，实腿松胯下沉的同时，脚后跟微微向外一旋一碾，膝盖就不会向外撇或晃动了；
③步伐转换时，实腿臀部由后向前微微一旋，松胯坐腿，膝盖就固定住了。
以上三点请拳友们验证一下，特别是那些教拳的老师们应该好好琢磨琢磨，掌握起来应该不难，按照这种方法教人或练拳，膝盖就不会出问题了。