经常有人会抱怨：我每天都有跑步啊，为什么还是不瘦？
说这话的朋友可能不知道，很多坏习惯会影响跑步的效果，甚至让你的努力付诸东流。
嗯，你跑步犯的错误，可能有 8 个这么多。
错误一
跑步不穿跑步鞋
打篮球要穿篮球鞋，跑步当然要穿跑步鞋。
像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就还是免了吧。穿错了鞋不仅会让脚不舒服，还可能引发跑步损伤。
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网上有不少根据专业「跑步姿态分析」选择跑步鞋的指导。你说太复杂看不懂？没关系，可以到专业的跑步用品店寻求帮助。
大小也很重要（我是说跑步鞋，别多想），跑步鞋应该比平时的鞋大半码左右。
这样多出的空间，能有效防止脚趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至灰指甲等。
错误二
一成不变匀速跑
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你是不是一直只在马路平地上跑？是不是每天都跑一样的距离、一样的速度？
运动方式单一、长期不变的匀速慢跑，锻炼效果很一般。
如果你想要提高和突破，想有更显著的减脂效果，可以考虑爬坡跑平地跑相结合，或练习间歇变速跑。
比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。
错误三
跑前不热身，跑后不拉伸
很多人觉得时间紧，就会急于开始运动而忽略热身，急着结束而不做拉伸。
如果不热身，就会明显感到肌肉僵硬不适，还很容易岔气。
常见的热身选择有：持续 5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。
做充分的腿部拉伸，能去除不少女性对「跑步会粗小腿」的误解。
跑步应不应该空腹？
「欺骗餐」能帮助减肥吗？
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策划 Karen
监制 虎狗 Bruce
封面图来源 图虫创意