‘妈妈，我想喝甜甜的果汁。’
‘嗯，好的，今天妈妈有买橙子，现在用榨汁机榨橙汁给你喝，好不好？’
‘嗯嗯，妈妈做的橙汁最好喝，我要喝两杯好不好？我最爱妈妈了！’
你家也有习惯喝果汁吗？不管是自己用榨汁机榨的，或是冷饮店买的鲜榨果汁，这都是蛮多人追求健康饮食的方式。
果汁酸酸甜甜的，好喝，孩子们也喜欢。尤其是夏季喝一杯冰凉的果汁，消暑解渴。有些小朋友不喜欢吃水果，妈妈想让孩子营养均衡，多摄入维生素，所以会用果汁来补充。但是，你知道吗？不只是超市瓶装的果汁，就连现榨的果汁，对孩子可能弊多于利，不能多喝，甚至不能给太小的孩子喝。
美国儿科医学会警告，喝太多果汁，容易摄取过多的热量，还可能导致蛀牙。奇怪，天然的果汁为什么会有这些坏处呢？
今天来谈谈果汁最常被忽略的四大地雷。
一、喝果汁不能取代吃水果
水果榨汁前会去皮，榨成果汁后，还会过滤掉残渣，但同时也除去了水果中的纤维。喝一大杯鲜果汁，没有摄取到健康的纤维，只吃到水果中的糖类。
二、喝果汁很容易热量超标
果汁的主要成分是水和碳水化合物（蔗糖、果糖、葡萄糖等糖类）。每一克的碳水化合物的热量约四大卡。
以柳橙汁为例，一颗柳橙的热量大约是60大卡，250cc的柳橙纯汁（不加水、不加糖），大约是5颗柳橙，250到300大卡的热量，跟一瓶500cc的可乐热量一样高。
三、一岁以前不要喝果汁
小儿科医学会很早就建议六个月前的宝宝只喝母乳或配方奶。喂食六个月前的宝宝喝果汁可能会让宝宝拒绝喝奶，导致宝宝营养不良。2017年美国小儿科医学会再次修改为一岁以前不要给果汁，因为对宝宝的营养补充没有帮助。建议让宝宝吃水果而不是喝果汁。
四、宝宝喝果汁容易蛀牙
果汁含有许多的糖分，如果太早让宝宝接触到这些糖分，又没有好好刷牙，很容易蛀牙。一岁以上的宝宝喝果汁，建议装在杯子里，不要装在宝宝随手可拿的学习水杯。放在学习水杯或水壶，很容易让宝宝想喝就喝，牙齿长时间浸泡在糖分里，当然就蛀牙了。
提醒大家，即使是加水稀释过的果汁，一样会蛀牙。
孩子就是喜欢喝果汁，该如何喝的开心又健康，注意三个重点：
一、不同年纪每日果汁的建议量
1到3岁：120cc
4到6岁：170cc
7到18岁：230cc
帮大家整理比较：一瓶养乐多是100ml，星巴克中杯是361ml，中杯500 cc。你看，果汁是不是很容易就喝过量？
二、预防蛀牙
喝完果汁后要刷牙，只有漱口没有清洁效果。
三、一岁以前不要喝，一岁以前不要喝，一岁以前不要喝。
总结
果汁一天一小杯，一岁以前不要喝。喝完要刷牙，才能喝的开心又不蛀牙。