要说带娃最头疼的是什么？估计十有八九的宝妈会说晚上哄孩子睡觉，只有经历的宝妈才知道有多难！
印象最深的一次是儿子8个月，晚上不知道为什么突然特别闹腾，奶睡、抱睡齐上阵，好不容易哄睡了，刚放下又醒了。只能抱起来继续哄，反反复复折腾了七八次，最后在沙发上抱着他坐了一晚上。
即使是平时，哄睡也不容易——晚上8点开始哄孩子睡觉，故事讲了一个又一个，永远没有结束的时候。一不小心把自己哄睡了，很快就被孩子抠眼睛、拽头发惊醒，忍着疲惫继续哄。
不就睡个觉么？怎么就这么难？
其实孩子不睡觉是有原因的，今天就跟大家聊聊孩子不睡觉的常见原因，以及实用的哄睡技巧。
01、孩子为啥不睡觉？是不困吗？
《西方育儿学》里提到：刚出生不久的宝宝每天需要睡很长的时间。因此，很多父母会让宝宝使劲儿睡，白天还经常拉上窗帘、放低音量，模拟黑暗的睡眠环境。结果宝宝白天睡太多，晚上不困自然就睡不着了。
要知道，各月龄宝宝的睡眠是有标准的。就拿4个月宝宝来说，每天的总睡眠需求是14-15个小时，通常白天睡3个小觉，每个小觉不超过2个小时，晚上睡10个小时。试想一下，如果宝宝白天睡了10个小时，晚上还会困吗？还能早早入睡吗？
当然，白天睡多久还跟月龄有关。0-6周的宝宝，还没有建立昼夜分明的生物钟规律，睡眠模式仍延续宫。内习惯，随时睡随时醒，一天几乎要睡6-7次以上。父母给他们提供良好的睡眠环境，让他们按需睡眠就可以了。
等到3个月以后，宝宝建立了昼夜分明的生物钟规律，父母就必须给他们养成固定的小睡时间了。
02、孩子不睡觉，可能是错过了最佳的入睡时间
对比“白天睡太多，晚上不困”，错过最佳的入睡时间，也是孩子哄睡困难的常见原因。
在很多人看来，孩子不睡是不困，等困了自然就睡了！
但是事实并非如此，孩子调节情绪状态的能力有限，很容易被情绪影响，比如犯困烦躁，他们无法自己调整这种烦躁的情绪，需要父母的干预帮忙；他们也不能像大人一样独立完成睡前准备，比如吃奶、洗澡、换睡衣、换纸尿裤、关灯、躺在床上……这些活动也需要父母的帮助。
若父母不帮忙平复情绪，不做睡前准备，而是在一边看电视、玩手机，等着孩子自己睡，基本是不现实的。
而且，一旦孩子错过入睡的最佳时间，疲惫过度，就更睡不着了！
孩子睡眠里，有个“崩溃式入睡”的说法，在《婴幼儿睡眠全书》里是这么介绍的：对于婴幼儿来说他们的睡眠模式不同于大人，如果等到孩子自己累了一下就睡着，这样的睡眠模式属于孩子产生过度疲劳时的入睡机制，是一种不健康的“崩溃式入睡”。
孩子疲惫过度，身体会出现一种对抗疲劳的自我保护，还会形成一种恶性循环，影响宝宝的睡眠和行为，比如让宝宝烦躁焦虑、哄睡困难、睡眠不稳、容易惊醒，脾气也越来越差。
所以，父母需要明确宝宝的入睡信号和时间，及时哄睡。
03、哄睡宝宝的小技巧，自测有效
哄睡宝宝的第一个技巧，就是读懂宝宝的肢体语言。可以说，若父母能够读懂宝宝“犯困”的肢体语言，发现娃的睡觉信号并哄睡，基本没有哄不睡的娃。
跟睡眠有关的肢体语言有：打哈欠（连续三次以上）；安静没精神，对玩耍/玩具没兴趣；动作僵硬，表情烦躁；拳头紧握、挥舞胳膊和腿；开始哭闹……若出现这些表现，说明孩子困了，妈妈赶紧哄睡吧。
若想轻松哄睡，最好给娃养成固定的哄睡模式，和良好的睡眠模式。
孩子不睡是不困？那是你不会哄！0-12个月宝宝哄睡妙招，父母可收藏
1、睡眠环境
很多研究表明，睡觉时若暴露在光。下，将会影响黑色素分泌，影响睡眠质量。动物实验则表明，即使是微光也会对睡眠产生不好的影响。
因此，晚上睡觉时，应该给孩子创造一个黑暗的睡眠环境，比如关灯拉窗帘，别让家里太明亮。如果是小宝宝，可能会惧怕黑暗，可以等他们睡了以后再关灯；如果黑暗中喂奶不方便，可以准备一个小夜灯，喂奶打开喂完关上。
对比灯光，温度也是影响睡眠的重要因素之一。有研究表明，室内温度保持在20℃-23℃最合适，被窝温度在32℃-34℃时，人最容易入睡。
父母就可以根据这个数据调整室内温度，尽量给宝宝创造舒适的睡眠环境。
PS：室内温度低点高点也没事，可以调整被子厚度，给他们创造舒适的被窝温度。
2、睡前仪式
睡前1个小时，可以开始进行一连串的睡前仪式，比如：洗澡、吃奶、刷牙、换尿不湿、换睡衣、看绘本、讲故事、听音乐……通过这些规律的睡前仪式，让宝宝形成“做完这些事情就要睡觉”的意识。
《婴幼儿睡眠百科全书》里提到，睡前仪式不只是洗澡、换睡衣，还是父母跟孩子之间爱的纽带。每次睡前仪式都应该愉快、充满爱意、平静，并且坚持始终如一。
书里还推荐了一种既能让宝宝快速入睡，又能表达爱意的方法——说悄悄话。
睡前最后时间，父母可以跟孩子聊聊儿时的经历，白天的趣事或者第二天的安排。我儿子特别喜欢跟我聊幼儿园的事情，吃了什么，学了什么，玩了什么，唱个歌、背个故事，聊聊小朋友的八卦，也会让我讲讲白天的趣事、儿时的经历。
3、哄睡技巧
哄睡宝宝不只有抱睡和奶睡，还有下面这几种，自测有效！
①白噪音（适用于0-3个月宝宝）：白噪音是一种均匀的，持续存在，似有似无又不剧烈的声音，比如下雨声、海浪声，空调、排风扇等机器转动的声音……这种声音让宝宝有种回到娘胎的感觉，特别有安全感，能够安抚新生儿情绪，促进新生儿睡眠。
②熟悉的声音：早在胎儿时期，宝宝就有了记忆力，他们能记住孕期听到的声音，比如妈妈的哼唱声和经常听的音乐。出生后，这些声音能稳定他们焦躁的情绪，睡眠自然更容易。
③抚触按摩：抚摸按摩能够让宝宝放松身体、快速入睡。包括但不限于：面部抚触、腹部抚触、背部抚触以及四肢抚触。
④安抚入睡：寻找适合宝宝的安抚物，如果是两三个月的小宝宝，可以用安抚奶嘴；如果五六个月的大宝宝，可以用喜欢的衣服、玩偶、毛巾，这些物品都能起到安抚的作用，缓解情绪快速入睡。
叮妈寄语：
对于0-12个月宝宝的睡眠，单单学会哄睡还不行，还得给宝宝建立“吃-玩-睡”的规律作息，也就是白天醒来吃奶，吃完奶玩耍，玩累了睡觉，醒了继续吃奶……形成一个良性循环。这样就能把吃奶和睡觉分开，避免宝宝养成奶睡的习惯。
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