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专家提醒:每天这样走路,越走越长寿,还能治好病!收藏

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看岳山的巍峨 2021-05-02 07:34

常言道,百练不如一走。一句简短的话道出了散步的保健功效。现在很多人都越来越喜欢走路,除了有了手机计步器,可以每天与大家比较存在竞争的心理外,另一方面是因为有一些人发现,走路是最简单的运动方式。其实,想要达到健康养生的走路运动法是有讲究的,正确的走路方式能强身健体,延年益寿。

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随着科技发展,医学越来越发达,生病的人应该越来越少才对。可是,为什么医院还是有那么多病人,为什么很多人经常会不舒服?医生只能帮你解决一时的病痛,健康最终还是要靠自己。注重平时的生活质量,最好的医生是自己,最好的养生之道是步行。

其实,散步的好处有很多,可以说散步是日常生活中最简单易行的健身运动。每天坚持散步,能让全身肌肉、关节、筋骨都得到锻炼,有利于增强体质,同时还能消除身体疲劳。步行能够打开经络,放松脉搏,身心轻安,减少疾病,延年益寿,开发智慧等诸多的能量。步行的具体好处是:

能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

长寿走路方式1:快走防病

坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少。

长寿走路方式2:倒着走路

对于那一些平时经常感觉腰酸背痛的人,养成倒着走路的习惯,能有效锻炼腰腹部的肌肉,避免疼痛问题频繁的出现和发生。需要提醒的是,因为倒着走人的视线没有办法看清楚后面的环境,因此在走路场地的选择上最好能选择比较空旷的场所和位置。

长寿走路方式3:踮起脚尖走

中医认为肾为“先天之本”,与骨骼、牙齿、耳朵关系密切。经常这么走,对于肾脏的保护效果是很好的。肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。不过以这种走路方法,每天走的量不宜太多,一般来说一天10分钟即可。尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。

另外,通过慢跑和快走交替的方式,还可以起到增强心肺功能的效果,增加身体耐力,并达到减肥的目的。怎样才是走路的正确姿势?

1.上身伸展

上身要笔直,高抬头,下巴向前伸,双肩向后自然舒展。脊柱伸直,走路时感觉胸和腰有些稍微提向前方。

2.膝盖伸直

膝盖要伸直,并且在不受力的情况下大步走。伸直膝盖向前走的时候注意上身向前倾。

3.腿向正前方迈步

腿伸直,膝盖伸直,前脚朝正前方迈步。

4.摆动胳膊

走路时,要手脚同步,胳膊摆动起来。

对于一些宅货们,坚持这种养生走路对于腿来说难免会酸痛。每天步行完后,晚上回来9点泡脚。用热水泡脚,不但可以促进脚部血液循环,对消除疲劳,改善睡眠大有帮助,泡脚会促进全身血液循环的,也会促进肾脏中血液循环。最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。你每天有坚持吗?

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