图文提供：欣
欣
居住地：东京
身 高：166厘米
年 龄：38岁
职 业：医药行业从业
初始体重：134斤
目前体重：120斤
初始腰围：87厘米
目前腰围：79厘米
大家好，我是欣，坐标东京。
兴趣爱好: 滑雪，跑步，旅游，登山，美食。
2020年因为疫情在家办公一年，
体重飙升了小20斤，
人胖了，穿衣服不好看也就罢了，
月经还不正常，
体检时候一大堆的指标异常真是让人不忍直视。
好基友参加雅痞瘦了20斤，这
这么好的榜样摆在眼前，
实在没有不努力的理由了，
于是就这样加入了雅痞。
减脂前:经常立flag，
经常喊着开始减，
但是要么迟迟没有行动，
要么运动两天就没下文了，
不是不想减，
也不是不懂管住嘴迈开腿的道理，
但是实在是缺乏坚持和毅力。
坚持下去的源动力不是意志力，而是积极的心理暗示。瘦身广告铺天盖地，有关减肥的器械药品食物和饮料。甚至外科手术数不胜数，遗憾的是无数女性在反反复复的瘦身之后，尽了自己最大的努力，依然没有效果。这些方法的局限，在于过度看重的减肥过程中的意志和努力。
不断要求“一定要怎样，一定不能怎样”，却忽视了到底为什么会这样。减肥是一种日常生活习惯的积累，养成了快乐减肥的习惯，减肥就能成功，但就算能充分理解这一点，改变日常生活习惯也并非易事。如果你尝试过多次减肥也未能成功，相信你一定能够深切地理解到这一点。
SO,大家在减肥期间,要多一些积极的思想和一些下意识的话。下一次的话是什么呢？
就是口头禅，我们经常挂在嘴边的话。（如果积极思考是口头禅的话，那么消极思考也是）如果你注意听那些减肥失败者的口头禅，你就会发现里面有强烈的消极思想在作祟，所以你就应该明白，若不知不觉地向大脑输入“消极思考”的信息，那么它就会引导你向好的方向发展。
“这次减肥成功不了”，“我减肥到底还是失败了”，“我已经坚持不了了”。不行，做不到，白搭，白费劲……这样的消极词语被重复一次又一次，这些词语在无意识中重复后，你会彻底陷入消极思考状态：我这样减肥是不是不行，看来我这个人是瘦不下去了，就算运动了也无济于事，这些消极词汇会向你袭来，这样你的减肥之路就会越来越窄了。这些心理暗示都会成为压垮你减肥斗志的稻草，每天重复总会有一根是最后一根。
人为什么会想说“不行”这样的话呢？
实际上还是有原因的，是人们总是想为自己懒惰开脱。找一条理由，把想法说出来会帮助你把想法变成现实。
同样。不想实现一件事就把不行常挂在嘴边，
这样的自己就会越来越觉得自己不行，也给自己失败找一个台阶。
问题来了，为什么我们把心底的想法说出来效果会加强呢？
那是因为我们的记忆中隐藏着秘密。我们的记忆已经成为一个网络，各种记忆都会互相联系起来。并且导出来。确切地说是，脑都出这种神经细胞相互联系，然后将大脑的记忆组织成了网络，但如果这些记忆没有相互衔接，这些记忆就不能连贯的导出，而且，每次说一次，这个记忆联系就会变强。
这个我们从平时学习可以知道，最初学习的公式，若不反复巩固我们就不会记住，这是因为脑中没有和这个公式相联系的记忆，或者说这种联系很弱，但同样的东西反复记忆，记忆的联系就会越来越强。但如果你将这些记忆放任不管，那么记忆的联系就会越来越弱，最后你会发现那个当初好不容易记住的公式，现在都想不起来了。
现在明白了吧，如果总是说物“我不行”，“白搭”，“白费劲”，“我是瘦不下来了”……这样的话只会激活你脑中的消极记忆，神经渐渐地形成了消极联系。消极记忆网也随之形成了。
下意识说出来的话，口头禅会变成现实。“减肥不行，白搭白费劲”，这样的话说多了，你就会塑造一个“准减肥失败的自己”。就算你再怎么想瘦，也不可能瘦得下来，所以请让所有消极的想法、念头、词语、口头禅都从减肥的你的世界消失吧。
不断用积极的图片、视频、音乐、励志语、成功案例刺激自己，不要放过任何一个刺激自己的机会，不断暗示自己瘦了，美了，身材好了，体型棒了。这会不断推进你减肥走向成功。真的。
减脂后:
第一次发现原来减脂是这么容易的事情，
感觉没有做什么特别的居然就减了这么多，
哈哈哈，
主要还是雅痞饮食计划合理，
任何人这样跟下来应该都会瘦很多的。
还有就是非常nice的教练，
感觉她好像随时待机，
任何时候问她问题都能马上得到答复，
中途有坚持不下去的时候，有偷吃的时候，
都能从教练或者小伙伴们身上获得鼓励，
这也是能够愉快地坚持下去的原因吧。
减脂成功后马上冲去shopping了，
除了买衣服，
还买了很多运动商品，哈哈哈，
我本来就爱运动，
经过雅痞更加爱了，
雅痞的2个月不仅仅是减去了体重，
也让我的生活更加自律和健康。
为什么大多数人都是三分钟热度。
首先三分钟热度是人性本质使然。我们的大脑和身体实在不喜欢变化了。因为要本能节约生存的能量。尤其是我们的大脑，占人体3%，但却要消耗人体的20%的能量。不变意味着不需要花费能量去思考去克服自己身体的慵懒。如果我们大脑认定某种行为和往常一样就会维持这种行为，比如戒烟难，就是因为大脑局的吸烟，这种习惯和往常一样，用不着改变。反过来讲，如果我们的大脑觉得某个好习惯也和往常一样，坚持起来就简单了。
7天可以让我们养成习惯。
一个计划执行与否，最重要的就是在一开始你是不是有去做，坚持做。如果一百天的运动+饮食目标看起来仍太遥远，你首先要做的就是坚持前7天，一天不差。7天已经足够你培养一个习惯，不论是运动、早起或是读书。7天之后，下一个阶段是21天，21天会固化这种习惯，让它成为身体的一部分。做的时候没有多少感觉，不做会感觉哪里不对劲。
第二件：循序渐进。
有效运动是保障。时间是宝贵的。看似我们运动会出汗，会累。但未必能够达到你的减脂的目的。很多有效运动必须要有科学的数据，比如达到持续的运动强度和运动时间这两个维度缺一不可。
如果你不能确保有效运动，那在运动过程中的减脂效率会很低，也就是说你坚持7天、14天、21天以后你的减肥大计仍然没有效果，这个时候你会非常沮丧。会放弃你现在的所有运动计划和饮食计划，于是你的减肥就宣告失败了。
所以，所谓循序渐进，就是要让你身体适应的强度去运动。你肥胖了很久运动能力很低的情况下，让你立即跑半个马拉松，你不但跑不下来，还会受伤。但是如果换成跑步5分钟，也许你很快就坚持下来了。
我们要采用分级运动的方式。
分级运动，这个概念很早就在美国普及。意思就是：根据每个人的运动水平制定不同的运动级别，从而达到任意的开展运动都能够完成，但都不能够很轻松地完成的，这个这么一个状态。这也是我们减脂运动的最佳的强度和状态。
综上所述，我们的运动强度到底应该多大呢？这个就是我们提出的：“输入假说理论”。运动这种事情运动的方式不能太简单（强度低），也不能太难（强度高），太简单，会让身体达不到运动的效果。太难会让自己的身体适应不了。
最佳强度：i+1
输入假说理论主张，只要你的运动对你来说是i+1。也就是稍高出你的运动能力范围。不是太难，也不是太简单，这样的强度刚刚好,你的运动输入才是真正有效减肥的，你能从中最大化地提升自己的运动能力，减去自己的脂肪让你从舒适区进入到减肥区。
举个例子：
我们有三个阶段的运动能力：1、慢跑40分钟；2、慢跑50分钟；中慢跑45分钟。假如你的身体达到了1状态，那你的有效减脂运动就是状态2。这样达到的运动效果是最好的，也就是我们所说的i+1
Tips：你每天的运动强度，只要超越你身体的舒适的强度多一点点就够了，不断刺激自己，自己状态会不断向前，这个时候你的身体会自我调节，提升运动能力，这样反复的螺旋式前进，是你的运动能力越来越强，减脂效率也越来越高。
现在基本很少吃外卖了，
大多是自己在家做健康餐，
运动尽量保持每周2到3次，
也尽量做到11点左右入睡了（这有点难），
希望能把这些好的习惯变成生活的一部分，
永远保持下去！
饮食: 因为我本身就爱吃蔬菜，
雅痞的饮食从一开始就接受的很好，
中间虽然经常因为嘴馋偷吃，
但是全程吃下来没有问题，
而且结束后也在努力坚持。
运动: 前期保持的很好，
后期有懈怠的时候，
但是体重还是在慢慢的减。
睡眠: 还没办法做到10点睡觉，
这应该是下一步的目标吧。
老公给我做的减脂餐味道还不错
（虽然没有几顿），
以后打算让他有时间的时候多做做，
哈哈哈哈！
以前是他总嘲笑我变胖，
现在我的变化已经惊艳到他啦，
现在我可以嘲笑他不运动啦。。。
哈哈哈哈
这次能瘦下来的关键，
对于我最重要的在于吃“饱”，
吃对是尽量按照雅痞的食谱吃，
不能吃的食物比如炸的，烤的，
螺狮粉麻辣烫之类方便食品等坚决不吃。
吃“饱”是要在雅痞食库里面尽量做到食物多样性，
找到自己爱吃能坚持下去的食物配搭，
像我喜欢吃西红柿，不喜欢水煮菜，
那我每次做减脂餐都会放一个西红柿，
配少量油大量蔬菜去炒，
这样每顿都吃的很满足，
也就少了暴饮暴食的欲望，
复胖的可能性也会大大降低。
我在整个减脂期每天几乎都能吃到，
差不多7-10种蔬菜和海鲜类，
每周最大的乐趣就是逛超市，
思考好吃的蔬菜配搭，
所以2个月下来，
不仅瘦了气色也更好了，
这也算额外的一大收获吧[笑脸][玫瑰]
小心得：要瘦下来找到积极向上的朋友
和组织最重要！
我就是因为看到了朋友的成功案例，
才激发了要认真减脂的欲望，
群里的小伙伴们每天饮食运动按时打卡，
我们群结束后还有伙伴在坚持打卡，
真是赞爆！
也一定程度地鼓励了后期开始懈怠的我。
作为习惯重口中餐，
爱吃零食的我，
漫长的减脂过程实在寂寞难免懈怠，
但是看到小伙伴们这么努力，
就又有坚持下去的动力了
本文作者为兴趣小组瘦身励志达人，未经许可禁止转载