我们都知道上了年纪之后经常会觉得腰酸背疼，
骨质疏松
对于中老年人来说是一种比较高发的疾病，尤其是像
绝经
后期的妇女以及六十岁以上的老年人
我们的骨
量
会在
30~35
岁的时候达到顶峰，从那之后骨量就开始逐渐流失，所以年纪越大
骨量
流失越严重，越容易患上骨质疏松，如果在日常生活中不加注意的话，也会加速骨质疏松的到来。
什么是骨质疏松？
骨质疏松是一种骨骼代谢性疾病，可以简单的理解为
骨
萎缩，
它
是以骨量减少
骨显微结构发生变化以及骨骼新陈代谢能力下降为特征的一种疾病
骨质疏松不仅是
骨量
发生了改变，骨骼的形态也发生了改变，导致骨骼的承重能力减弱
一旦患上了骨质疏松，骨骼就会很脆弱，不小心摔倒或者磕碰都极有可能导致骨折。
这
3
种蔬菜，很伤骨头
一、
高草酸蔬菜
我们平常会吃到的菠菜、韭菜、苋菜等蔬菜中含有较多的草酸，进入到身体后会和我们体内的钙质相结合生成草酸钙，导致骨骼所需要的钙质得不到补充，在吃这类蔬菜之前先在水里面焯一遍再进行烹调。
二、
高
磷
类蔬菜
香菇、紫菜这类蔬菜中的
磷
元素含量较高，我们体内需要维持钙磷平衡，才有助于钙质的转化和吸收，而过多摄入高磷食物会使钙磷比例失调，降低钙质的吸收转化率，久而久之也会造成骨密度降低。
三、
高钠类蔬菜
常见的是我们生活中吃到的裙带菜，海带等水生蔬菜，其中还有较多的钠元素，然而身体摄入过多的钠离子，在代谢的过程中会造成钙质的流失，钠的摄入越多，钙的流失就越严重，时间久了会造成体内缺钙的情况出现。
生活中要养成良好的生活习惯
戒烟限酒
根据研究发现，经常抽烟喝酒的妇女，绝经期要比不抽烟不喝酒的妇女早至少五年，而且抽烟喝酒还会影响到骨组织的生长和代谢，所以绝经后期的妇女以及老年人一定要远离烟酒，才能够预防骨质疏松。
（2）
经常运动
经常进行一些运动，能够提高骨骼的承重力，促进骨骼对于钙质的吸收，
使骨骼
更加强韧
所以建议日常养成坚持运动的习惯，但要把握好运动的强度，避免给
骨骼
造成损伤
可以选择太极
慢跑
游泳等有氧运动来进行。
（3）补充营养
患上了骨质疏松
想要通过单纯的补钙来缓解
骨质疏松
效果不明显
日常要多吃一些
骨骼
营养素能够促进骨机制的形成
还能够将身体里面
游离
的钙质转化为容易被骨骼
吸收
利用的
骨钙，有助于将
骨密度提升到正常水平
有助于预防和改善骨质疏松。