导语：当我们去健身房健身的时候，会发现似乎很多健身人士更多的喜欢去跑步机上跑步，喜欢在杠铃架子上进行卧推训练弯举类的训练，很少有人去做引体向上训练，划船训练以及硬拉训练。这一类的训练效率非常高，为什么很少有人去做呢？主要是有两部分原因所决定的，首先，很多人都是希望能够练出饱满的肌肉，练出粗手臂的，这个时候对于背部以及其他的肌肉会稍微有所忽略。其次，背部肌肉群的训练是有一定的难度的，肌肉比较复杂，很多人都没有办法突破训练，并且也无法找到好的训练方法。但是在一个完整的训练当中，背部训练是不能忽略的，所以我们不能因为难度高所逃避。接下来就让我们来了解一下关于背部训练的一些简单内容。
01健身训练当中为什么背部不容忽略？背部训练能给我们带来哪些？
1、相信很多男性之所以加入健身，是希望身材能够看起来更加的魁梧，更加的强壮，对于女性而言也是希望能够通过健身获得凹凸有致的身材。
但是要知道我们的骨架是固定不变的，所以想要改变身材的话，唯一能够改变的就是身体的肌肉，其中背部肌肉就是塑造我们整体轮廓的一个重点。
2、背部肌肉的发达基本上是由背部的宽度和背部的厚度来形容的，男性肯定是希望自己的背部又宽又厚，这样的背部肌肉是可以给自己的整体加分的，尤其是上半身看起来会更加的魁梧，女性希望能锻炼出来背部线条。很多露背的衣服穿起来就会更加的迷人，而且对于一些紧身衣服也可以穿出来独有的魅力。
3、如果说健身主要的目的是锻炼胸部肌肉，手臂肌肉，腹部肌肉，那么这个时候练习背部更是重要的，因为我们需要讲究训练平衡。
从肌肉的构成来看的话，背部肌肉的占比例相当于是这三个肌肉的总和。那么锻炼背部肌肉，就可以促进热量消耗，并且让新肌肉得以生长。背背部进行锻炼，可以起到间接的促进效果。
4、现在很多人的生活习惯特别差，不仅是饮食方面，睡眠方面更是个人的姿态方面，经常会有弯腰驼背的习惯，如果坐姿长时间不正确的话，背部就会处于劳损的状态，这个时候对背部进行锻炼才能够真正意义上解决问题。
02了解背部肌肉的构成是怎样的，了解相关的背部训练动作
1、了解背部肌肉
想要让背部肌肉更宽更厚，首先我们需要先了解背部肌肉的构成。看似是一个大肌肉群，其实其中的构造是比较复杂的，这也是很多人认为背部不容易锻炼的主要原因。
从表层去看的话，能够了解到的背部肌肉群有背阔肌，斜方肌，肩袖肌群，竖脊肌，这是比较主要的肌肉深层次的肌肉有菱形肌。如果考虑视觉效果方面的话，那么我们在进行背部锻炼时应该主要锻炼背阔肌，斜方肌，竖脊肌。
2、背部训练动作
清楚了主要锻炼的背部肌肉之后，我们要清楚需要着重做一些下拉类的动作，以及划船类的动作，只有这样才能同时兼具背部肌肉的宽度和厚度。下拉类动作当中相对经典的有直臂下拉，引体向上，高位下拉。各种各样的划船动作，比如杠铃划船，单臂哑铃划船等，在背部训练当中同时结合这些动作能够锻炼出完美背部。
结语：以上就是我们在锻炼背部肌肉的时候需要知道的一些内容。首先，很多人会忽略背部的锻炼，那么我们就应该先了解背部锻炼的重要性。这样才能够提高训练的积极性，在日常训练时才不容易忽略。其次，了解背部肌肉以及合适的训练动作，让我们知道初步应该如何做。