前段时间的微博之夜可以说是承包了整晚的热搜，杨紫更是蝉联两年微博Queen。
但冲上热搜第一的“杨紫肩颈线”惊艳众人，你可能要酸：哪个女明星的精修图不美？
那我们来看看实打实地微博之夜直播截图，谁能想到下图这个后背薄得像纸片人就是杨紫。一张错位图看起来更是像杨紫抱着贾玲，让人忍俊不禁。
毕竟曾经的杨紫不管是路人抓拍还是礼服生图，都看起来有点“厚重”。
现在看动图能明显感觉杨紫瘦了一大圈，不仅肩背薄了，整个肩颈线条都变纤长了～
杨紫去年的微博之夜也穿了一字肩的礼服，配上当时的下巴短发，显得仙气又俏皮。对比之前的同款礼服造型，杨紫是真的肉眼可见的变瘦了。
而拥有如此优越肩颈线，杨紫也是花足了功夫。在《杨紫瘦time》中她就意识到自己要练肩颈线。
是不是也想练就同款好看的肩颈线呢？人马君干货奉上～
首先你需要知道一个肩关节结构：肩关节由肩胛骨，锁骨，肱骨组成。
驼背，肩胛骨往前，必然改变了肩关节的正位，所以肩胛骨保持正位，一定程度上就是在保持肩关节。另外，肱骨也就是大臂，大臂的动作，必然牵动肩胛骨的移动。
肩胛骨附近又有一块很出名的肌肉——斜方肌。
斜方肌可以根据肌纤维走向分成上、中、下三部分。别看只是一层肌肉，但它具有很多功能。斜方肌可以拉肩胛骨向中间靠，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。
很多人搞不清自己到底是溜肩还是斜方肌发达，其实区分这俩主要是看锁骨。
溜肩的人锁骨通常高于肩膀两端，视觉上看是脖子长，肩膀窄，且位置低，是由于骨骼+肌肉的双重因素造成的。
但斜方肌大的话，肩膀宽度是正常的，脖子长度被斜方肌挤占，锁骨的位置基本齐平肩膀两端。
所以想要拥有好看的肩颈线，就是要消除斜方肌，我们也要对症下药，先知道斜方肌产生的原因。
斜方肌的原因
体态问题▼
是的，肩膀突出那一块并不是只有健身才能练壮，可能还是因为体态出了问题。溜肩、富贵包以及探颈等影响气质的问题，都可能造成斜方肌粗壮。
这些和胸部、肩部肌群太紧张，脖子、背和肩部外旋力量太弱，一边肌肉太紧张，另一边肌肉力量太薄弱，身体就会失衡，长期下去就会出现这种体态问题，用专业术语来解释就是上交叉综合征。
比如：走路时弯腰驼背含胸，玩手机、上班等习惯性探颈，颈椎长期受压，时间一长就会让肩颈部肌群过度紧张，斜方肌连带紧张，时间一长就会变壮变僵硬。
同时，胸椎曲度也会随着颈椎的变化而变化，胸椎变得紧张，身体就会使用腰椎和颈椎代偿发力，使得斜方肌粗壮。
发力不正确▼
发力不正确也会造成斜方肌发达，有的女生们在提重物时，由于臂力较小，再加上斜方肌是一条非常主动的肌肉，所以斜方肌就会替代性的发力。
斜方肌就这样悄无声息地被锻炼了。这点在健身的时候也要注意，很可能你原本想通过健身消除斜方肌，但不注意发力反而会越练越严重。
运动不当▼
在运动中，其功能决定很多运动都会带上斜方肌，尤其是杠铃/哑铃/壶铃的抓举、挺举以及杠铃划船等训练很容易刺激斜方肌。
在很多上肢和核心力量的练习中，当腹部、手臂力量不够的时候，身体会自动利用斜方肌代偿，造成斜方肌越来越大。
消除斜方肌的方法
日常好习惯养成
首当其冲的就是办公、玩手机的时候姿势要注意，不要长时间低头，应该适当把手机和电脑太高，平视观看。
其次，不论是拎重物还是锻炼，都要注意发力部位，着重锻炼中下部位斜方肌，训练结束后注意放松上斜方肌。
动作推荐
俯卧挺身
锻炼目的：激活背部肌肉及颈部肌肉。
双脚固定趴在垫子上，腰背挺直，腹部始终贴紧地面，双手抱头抬起，胸部稍稍离开地面即可，每次4组，每组20-25个。
侧平举
锻炼目的：锻炼斜方肌、背阔肌和三角肌后束。
整个练肩过程，肩胛骨要打开，保持沉肩；
做推举、挺举等动作时，手臂不要完全伸直，保持沉肩；
关于侧平举的动作要将双手向外伸展，避免向内收紧肩胛骨；
直立划船
锻炼目的：加强下部斜方肌强度，锻炼三角肌前部。
直立于地面，手掌向下握住杠铃，两手间隔大约20-25cm，杠铃悬垂在身体前方，垂直拉起，保持杠铃贴近身体，直到贴到下颌，背部挺直，感受斜方肌收缩，每次4组，每组12个，杠铃不加重量选择最轻的即可。
泡沫轴放松
锻炼目的：放松过于紧张的胸大肌、胸小肌。
泡沫轴放于胸部向腋下滚动，动作放慢。也可以选择趴着或者侧着，最好穿件长袖不然泡沫轴上的齿会比较硌皮肤，以时间为单位，尽量做久一点。
颈部拉伸
锻炼目的：拉伸到斜方肌上侧。
站直或者坐直，头部不要前伸或者后仰，同侧手臂微微助力，以时间为单位，尽量做久一点。
这个夏天，让我们一起消除斜方肌，练就优越肩颈线～
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