导语：俯卧撑训练动作大家都不陌生，作为一个经典的自重训练动作，它不受任何场地，任何器械因素的限制，适合任何一位健身人士在日常训练当中去使用。对于健身新手来说，可以先练习相对基础相对常规的俯卧撑训练，强化上半身的力量。但我们有了一定的经验和基础之后，有了一定的力量，可以适当的增强训练的难度，选择俯卧撑的进阶训练。不管我们是健身新手还是专业的健身大神，我们所选择的俯卧撑训练，不论是常见的俯卧撑还是高难度的俯卧撑，训练的时候对于俯卧撑的常见错误一定要留心改正并且尽量避免，否则是没有办法高效的刺激或者强化胸部肌肉的，反而会通过训练让我们伤病缠身。
01训练过程当中要掌握正确的运动幅度，并且尽量不要将手肘外翻
1、运动幅度
在日常进行俯卧撑训练的时候，如果长时间去做不规范，不完整的俯卧撑，不仅会对最终的训练效率大打折扣，甚至很多健身人士都不知道完整的俯卧撑究竟是怎样的。
真正幅度完整高效的俯卧撑训练一定要保证弯曲手臂，将身体下放的时候胸部能够碰触到地面。然后当我们将手臂向上推充分延展的时候，能够明显地感受到目标肌肉的收缩。
2、手肘外翻
俯卧撑训练过程当中出现手肘外翻的训练错误，不仅仅会频繁地出现在健身新手身上，甚至很多有多年健身经验的健身老手，每次在做俯卧撑的最后，肌肉极度疲劳的时候也容易出现这种错误。
在训练的时候，手臂本应该是贴近身体的两侧进行训练的，但是却明显地远离身体朝向身体的两侧，甚至很多事成90度夹角，这样是会影响到动作流畅的发挥的，而且也会减弱目标肌肉的受力。会将大多数的压力施加给肩膀，导致训练效果不佳，伤病风险增大。
因此在日常练习的时候，要始终强调让手肘尽可能地贴近身体去进行训练。切记在训练时不要过于去追求训练的数量，而忽略了训练动作的准确。
02训练动作的节奏太快，训练的呼吸方式不准确，也是常见的俯卧撑错误
1、动作节奏太快
很多人没有办法掌握正确的节奏，正确的幅度，在训练时经常看到有健身人士节奏特别快，幅度时大时小，采用这种方式完成俯卧撑训练，在这种情况下，即使做的数量再多，实际上的效果都是会大打折扣的。
所以不妨适度的将节奏放慢，并且注意力放在训练的幅度以及动作要领的准确上，随着对动作越来越熟悉，就可以适当的增强整体的动作节奏，保证整体的动作质量，确保目标肌肉能够充分的收缩。
2、错误的呼吸方式
虽然我们在做俯卧撑练习的时候需要稳定身体，需要将核心收紧，但并不是需要我们像做大负重的深蹲，卧推训练一样，需要屏住呼吸完成训练。
大家不要忽略健身过程当中的呼吸，一定程度上是会影响到整体的训练效率的。正确的，合理的呼吸方式应该是怎样的呢？我们在弯曲手臂向下放的过程当中，是需要通过鼻子深深地吸气的。
紧接着，当我们延展手臂，将身体向上推的时候，通过嘴巴缓慢的向出吐气，养成正确呼吸的习惯，可以进一步提高整体的质量。
结语：真正高质量的俯卧撑训练当中需要注意多个细节，并且尽量的规避多种训练错误。今天小编说到的运动幅度，手肘外翻，运动节奏以及呼吸方式这四点，是在俯卧撑训练过程当中的高频训练错误，希望每一位健身人士能够及时地了解到这些错误，在日常实践的过程当中尽量的避免。保证我们的俯卧撑训练能够高质量的完成，获得高效率。