减肥就是降低体脂率，那么降低体脂率的好方法有哪些？

减肥不是减肥。减肥的目的是减少体脂，降低体脂含量。所以在减肥的过程中，除了注意体重之外，还必须注意体脂率的变化。减肥就是降低体脂率，那么降低体脂率的好方法有哪些？

以个为例。两个个个的人也有150斤重，一个个比较胖，但是另一个个身材很好。这是因为他们的体脂率。当你肌肉含量高，脂肪含量低的时候，同样的体重也能拥有令人羡慕的个的身材。

测量体脂百分比的方法很简单。以下是两个个建议：

1、通过图片对比

通过对比图中的数字，可以大致知道自己的体脂率。

2.通过测量身体的周长，

通过测试身体的其他方面，可以尽可能准确的测试出来，可能有2？浮动，不过这个个还是挺准的。

那么，个的体脂率是多少呢？

通常男性体脂率是12？6?哪怕是非常好的身材个，女人也能造个5？以下是一些体脂率的参考数据

男：(女加5？

健美运动员：体脂率3-4？p

想看清楚腹肌：体脂率8-10？p

基本可以看到肌肉线条：体脂率12-15？p

肉软臃肿：体脂率18？0?p

别人觉得胖了就需要减肥：体脂28-30？p

我也知道我是个胖：体脂率超过35？p

如何降低自己的体脂率？

运动是最简单的减肥方式。以下是一些帮助你燃烧脂肪的个动作。

M100是一组强有氧训练，包括两个个个动作，10个 bobby练习，20个登山练习，共三轮。

Bobby jump (10个)

鲍比跳跃动作要领：

1.蹲的时候支撑点放在肩关节正下方，脚向后跳，躯干和大腿成一条直线。

2.腹力，腿后仰，快跳。

登山(20个)

登山要点：

1.俯卧位开始时，身体重量落在手和脚趾上，臀部和膝盖弯曲，同时弯曲一条腿，直到膝盖接近臀部底部。这是运动的起始位置。

2.迅速将腿向后转，拉伸弯曲的腿，用脚趾支撑，弯曲臀部，抬起膝盖的另一条腿。