进行同样的动作，训练同样的时间，为什么别人的效果明显

面对自己，在健身房照镜子。你会因为身体跟不上伴侣的身体而感到焦虑吗？尤其是对于你的手臂，你是认真对待你的手臂吗？你手臂的训练量符合要求吗？进行同样的动作，训练同样的时间，为什么别人的效果更明显

不要犹豫，从现在开始正视你的手臂训练，努力打造个的粗臂。接下来，我们来谈谈一些帮助你快速实现目标的好练习。

在开始训练之前，你必须了解一些锻炼手臂的知识。无论身体哪个个部位的锻炼，单独训练效果最好的是手臂。把大重量低次数的训练方法和小重量多次的训练方法结合起来，形成个复合训练，就是锻炼手臂之王。

1.倾斜俯卧弯曲

将身体靠在斜面上，使身体与地面的角度达到45度左右，双手掌心对着斜板握住杠铃。双脚稳定在地面上，用手臂收紧坡道上部，然后用二头肌举起杠铃，保持在最高位置约一秒钟，慢慢降低回到初始位置。

2.向上倾斜哑铃

这个个动作的要领和之前的个动作差不多，就是杠铃换成两个个哑铃，每只手拿一个个哑铃。在运动过程中，不仅要保持身体挺直，还要控制上臂保持不动。呼气时，收缩二头肌。是的，你的手臂向前弯曲。整个个运动中只有你手臂的前半部分在动。

3.杠铃弯曲

这种个的动作在健身房很常见，个的训练效果是众所周知的。自然站直身体，双手握住杠铃，握的距离和肩膀一样宽。手掌向前，手肘靠近躯干，举起时上臂保持静止，二头肌收缩，只有手臂下部移动才能举起杠铃。在最高位置停留一秒钟左右，给肌肉持续刺激个。