简单有效的运动，可燃烧腹部脂肪和紧实臀部肌肉

胯桥是一种对腹部和臀部肌肉有很好效果的健身运动。而且这种健身方案易学，空间限制小，可以在瑜伽垫和床上做，进行起来非常方便。健身想锻炼腹肌和臀肌的人可以这样锻炼。简单有效的运动，可燃烧腹部脂肪和紧实臀部肌肉。

1.胯桥运动的步骤

第一步：仰卧在瑜伽垫上，双腿微微分开，膝盖弯曲。膝盖弯曲的程度由锻炼者个决定；一般来说，膝盖弯曲程度越高，健美运动员的腹部越难伸直。

第二步：以鞋底和肩部为支撑，以臀部为轴，利用臀大肌和腹直肌的力量向上抬起臀部，直到大腿和腰部在同一水平线，然后恢复身体。

以上是一轮胯桥练习，练习者可以以10轮以上为一组，每天做2组以上。

胯桥支撑：胯桥支撑的最终姿势类似于第二步的最终姿势，只是锻炼者不需要恢复身体；锻炼者需要保持最后的姿势，直到臀部和腹部无法支撑。

2.胯桥运动的健身原理

在胯桥运动中，锻炼者需要支撑臀部和腹部，这意味着我们需要腹部和臀部肌肉的力量，否则，我们的腹部和臀部就会塌陷。

3.胯桥运动的时间和节奏

胯桥运动(不包括胯桥支撑)有点像俯卧撑运动，需要锻炼者掌握健身节奏。一般来说，健身节奏包括个的两个方面，一个是呼吸节奏，一个是运动节奏。

胯桥运动时，上腹时吸气，下腹时呼气，运动速度因人而异。一般1-2秒做一轮运动比较好。

对臀桥支撑动作的长度没有具体要求，一般不能靠臀部和腹部支撑。

4.高级胯桥运动

健身人员可以在负重情况下进行胯桥锻炼，但负重量不宜过大。建议健身人员以重量较轻的哑铃或壶铃作为承重对象。感觉胯桥运动困难的健身者可以调整肩部支撑点的高度，使其高于脚底所在的平面，这样会更容易运动。