很多人练背没有发力感，学会技巧练好背阔肌

其实每一个个的人对背部训练都有不同的看法，但是很多人都不能很好的训练背阔肌。这有三个原因：(1)我们的背部肌肉太薄(2)我们没有沉重的肩膀(3)我们不使用肩带。

只有知道原因，才能选择合适的方式去改变。学习三个个技巧，帮助你训练背阔肌。

首先，我们的背阔肌并不重，所以我们需要使用预充血的技巧

众所周知，很多刚开始运动的人背部肌肉都比较细，尤其是背阔肌，这让我们在训练背部动作时很难感觉到背部肌肉受到挤压。我们做什么呢怎样才能让肌肉变粗？

很多人练背没有发力感，原因主要有三个，学会技巧才能练好背阔肌

这需要预先堵塞的技巧。也许我们做动作感觉不到背部的力量，但并不是每一个个的动作都是这样的。总有一个个的动作，你会感受到背部的力量。然后我们需要用这个个的动作，反复做这个训练，直到你的背部肌肉膨胀。我们可以开始背部肌肉训练。

第二，如果我们的肩膀不符合标准，我们需要做半程动作

很有可能有些人不知道沉肩是什么意思。其实我们练背的时候肩膀下沉是很重要的。如果我们做不到动作标准，这可以让我们的背部训练成为斜方肌和手臂的训练。每一个个的人都会沉肩，但是每一个个的人都不能完全做到。我们可以在个里做到一半。比如我们在做杠铃划船的时候，刚开始。

第三，肩膀不能往后拉，可以做单臂动作

众所周知，背部训练有两个个的过程，一个个是背部压缩，另一个个是肩部回缩。很多人不能做肩内缩，但可以做肘内缩。主要是我们的背部关节不够灵活。在这个个中，我们可以使用单臂运动来使我们的背部关节更加灵活。