导语：说起俯卧撑，我相信很多健身者都体验过这项运动，但是说起蜘蛛俯卧撑，我相信很多健身者都还比较陌生。蜘蛛俯卧撑是俯卧撑中的新式进行方式，最近在网上比较流行，所以我也带大家了解一下有关蜘蛛俯卧撑的教学，让我们赶紧学起来！
01蜘蛛俯卧撑的进行方式
第一步是让我们的身体在地上进行俯卧，我们需要用自己的双手与双脚支撑起身体，在这里要注意一点，那就是我们的双手需要采取宽距，我们的双脚也需要采取一个宽距的姿势，双脚之间是需要有一定的距离，我们的头部双脚与双腿都需要略微分开，这样可以帮助我们一会儿有一个更好的空间去进行运动，这个时候我们整个人处于一种打开的状态。第二步是屈肘进行俯卧撑，与此同时，让我们的膝盖向身体侧面顶出去。第三步是一边还原自己的腿部动作，一边挺起自己的身体，还原第一步的姿势。
02蜘蛛俯卧撑与普通俯卧撑的区别
（一）运动的形态不一样
蜘蛛俯卧撑与普通的俯卧撑是完全不一样的，到底哪里不一样呢？首先，蜘蛛俯卧撑进行的方式与传统的俯卧撑是不一样的，普通的俯卧撑需要我们合拢自己的下肢进行运动，但是星式俯卧撑这项运动需要我们打开自己的双脚进行运动，也就是说，我们在进行这项运动的时候身体的状态是打开的，也能锻炼到更多的部位。
（二）锻炼的部位不一样
正如上文所说，我们在进行蜘蛛俯卧撑的过程中身体是打开的，首先我们的双手打开后对于我们的胸部会具有更大的锻炼效果，除此之外，打开我们的四肢还可以让我们的核心区域有一个很好的锻炼效果。普通的俯卧撑很难锻炼到我们的核心区域，但是蜘蛛俯卧撑却可以锻炼到我们的胸部、核心区域与双腿，是一种全方面的锻炼方式。
（三）难度系数更高
既然蜘蛛俯卧撑是一种更加全面、更加优秀的锻炼方式，那它的难度系数一定会更高。如果说普通的中距俯卧撑的难度系数为3颗星，那蜘蛛俯卧撑的难度系数就可以达到4.5颗星，在难度上升了1到2级。我建议所有都要健身者熟练掌握了普通的俯卧撑之后再来尝试蜘蛛俯卧撑。
03蜘蛛俯卧撑的好处与作用
（一）练出发达胸肌与核心
蜘蛛俯卧撑对于我们躯干的肌肉具有很好的锻炼效果，对于胸肌（外沿）以及核心都可以产生很大的锻炼效果。坚持进行可让我们的躯干肌肉变得健壮又发达。
（二）改善体质
蜘蛛俯卧撑属于一种全身性的运动，因为这项运动需要我们对身体在一种打开的状态下进行无氧运动，又可以对我们的身体肌肉持续产生高能的锻炼效果，所以可以帮助我们改善体质。此运动可以帮助我们改善肥胖体质，还可以帮助我们提升个人的体力，每天都进行15个以上进行还可有效促进新陈代谢，是不是相当的神奇呢？
结语：我相信今天是很多人第一次听到蜘蛛俯卧撑这项运动，蜘蛛俯卧撑的教程到这里就结束了，通过本文大家已经对于蜘蛛俯卧撑有了更加深入的学习与了解。本期我们了解了蜘蛛俯卧撑的进行方式、蜘蛛俯卧撑与普通俯卧撑的区别与这项运动的特点、蜘蛛俯卧撑的好处与作用，这些都是我们要进行蜘蛛俯卧撑的理由！接下来让我们赶紧进行蜘蛛俯卧撑，体验一下这项与众不同的俯卧撑运动！
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