连专家都跟着练，可以加速燃烧三倍脂肪量的跑步瘦身法

跑步是很多人减肥的第一步。如果他们害怕跑步太激烈，可以从慢跑开始。如果你已经开始跑步减肥一段时间了，每天努力跑步没有效果，可能会让你怀疑跑步是否能减肥。其实跑步绝对是减肥的好方法。

如果真的达不到预期的减肥效果，首先要反思自己的日常跑步习惯是否可能出错。为了达到健康的减肥塑身效果，可以参考以下三点。

1.坚持跑步

连专家都跟着练，可以加速燃烧三倍脂肪量的跑步瘦身法

跑步是一项需要长期坚持的减肥运动，必须坚持。为了减肥，无论是正常跑步还是慢跑，千万不要跑个的一周或者减肥成功后开始懈怠。

或者你第一次开始跑步或者慢跑的时候，因为觉得累，甚至坚持不到1公里就回家休息了。你的心肺功能需要长期锻炼。如果每天坚持多做，心肺功能会逐渐改善。

建议每周跑4-5天，3-5个个月。从热身、跑步到拉伸，预留一到两个个小时的运动时间，采用固定的运动时间表，帮助减肥，让身体更健康。

2.混合跑步和强化训练

间歇跑，或者跑一段时间就停下来，很难达到减肥的效果。

建议一开始就把运动时间设计成30分钟，每次跑步的时候慢慢加速，增加跑步距离或者强度，这样可以燃烧更多的热量。也可以参加French-Tolek训练，通过跑步和慢跑交替进行，根据自己的身体状况增加训练强度。

3.多吃水果和蔬菜

多吃蔬菜水果是减肥的好方法，但前提是三餐饮食均衡，保持身体健康。平时要按时吃饭，避免吃宵夜或油炸食品。

以上方法实施初期，体重可能没有明显变化，减肥效果也不明显，但只要坚持，肯定能看到效果，通过运动减肥反弹的可能性最小。