既要背变宽，也要线条好，高手必练的高位下拉还有这几招

大家好，关于练背我们有很多要学的。只需要做几个简单的动作，就可以用个拿回一个好的，其他部分也一样。今天我们要分享的是如何做高水平下拉锻炼宽背。你需要的意义就在这里。既要背变宽，也要线条好，高手必练的高位下拉还有这几招

高下拉作为背部训练的基础和效果最高的动作，确实值得我们去掌握，不仅要学会如何拉，而且处理细节也很重要。毕竟只有严谨规范的行动才能达到他应该有的效果。

那么，为什么要做高下拉的个这个动作呢？目的很简单，就是强化我们的背部肌肉。因为很多人不能把引体向上作为训练动作，所以有这么一个动作个可以代替，效果很好。

高位下拉可以说是健身房的基本标准，不用担心没有设备做这个个的动作。目前主要是学习如何做好，通过这个个的动作，可以大大改善背部的肌肉，让身体看起来更宽。

做好这个个动作的第一步就是激活需要的肌肉，就像跑步前的拉伸一样，让你更快的找到这个个动作的关键点，做起来没有任何错误。

那么，高水平下拉的准备就很重要了，因为它直接关系到你能否顺利下拉重量。所以，要保证你有一个稳定规范的个坐姿，而不是随意坐下开始拉重量，你得有所准备。

双脚稳稳坐在地上后，举手抓住横杆，使背部挺直，核心收紧。就算准备好了，下一步还是往下拉，这也是刺激背宽的重要环节。

首先要收紧的不是手臂部分，会让你依赖手臂的力量。所以第一步是开始背部的力量，让肩胛骨向下下沉，然后用手臂的力量把重量完全拉下来，得到背部最紧的宽度。

做这个个的动作，并不是说抓得越宽，就越能增加背部的宽度。其实在你抓的宽度略大于肩宽之后，再加大效果也不会提高，所以要知道下次应该抓多宽，不要迷茫。

所以一开始可以用最小重量练习动作，甚至不用吊重量，然后再考虑增加重量或者次数。这就是基本功的重要性，对你的背部很有用。