只要2个动作，睡前练一练瘦腰瘦腿，告别小粗腿

不知道有没有很多腿粗的朋友注意到自己的大腿外侧是否多了两块脂肪，不仅影响美观，还会让你的腿显得很短。之所以这样，是因为腰线拉低了，臀部看起来很胖。所以今天小编给大家介绍两个瑜伽动作，坐在个就可以练了。可以每天晚上睡觉前练习，这样就可以轻松的和自己粗腿说再见了。

在介绍动作之前，小编首先普及了做动作的原理。做这两个个的动作，就是拉伸腿部肌肉，让腿部更加匀称。在减脂的同时，可以拉伸大腿上的肌肉，让腿部肌肉变长。

行动1:单腿鸽子风格

标准动作：坐在瑜伽垫上，弯曲左腿，放在胸前下方，然后让右腿伸直，放在身体后面，让上半身向前直落，直到双臂前臂可以平放在地面上，保持这个动作三到五秒，然后回到原来的姿势，重复做同样的动作。做这个动作的时候，左腿弯曲程度越大，腿就会越痛。

行动二：双盘鸽式

标准动作：让双腿卷起，摆成类似正三角形的个的形状，左腿放在底部，右腿放在顶部，然后右脚跟放在左腿膝盖上，然后伸直上半身，然后慢慢向前倾斜，尽量向前躺，到最低点时停止向前躺，然后让手臂紧紧地贴着地面，保持这个动作静止三到五秒钟。