今天我们要介绍几个个中难度的胸肌练习，可以帮助我们锻炼胸肌。如果你没有良好的个基础，那么我不建议你做这些练习，因为这些练习还是有点难度的。这些动作会用一些健身工具来完成。如果你想用这些动作锻炼你的胸肌，你最好在健身房做。中级难度的胸肌锻炼动作，这些动作可以帮助我们锻炼胸部肌肉
第一个原因是你的训练工具不会受到限制，所以你可以充分利用健身房的工具。第二个原因是你可以在专业教练的指导下做。如果你家里有这些健身工具，你也可以在家做。
1.哑铃台式压力机
我们需要用哑铃做第一个个动作。做这个个机芯的时候，推荐你做三组。第一组，我们用轻量级哑铃来做，次数略少。第二组我们用的是比较重的哑铃，但是这些个的哑铃也需要在你自己的控制范围内。第三组，我们用的是一个重量很轻的哑铃，重量是个。使用轻量时，可以增加训练频率。
做哑铃卧推时，一定要注意放慢动作，感受胸肌的用力，减少手臂力量的参与。如果不喜欢用哑铃，也可以用杠铃代替哑铃，训练的重量也要掌握。
仰卧哑铃弯曲并延伸至后臂
第二个个动作还是要用哑铃来做。这是个哑铃的向后手臂屈伸动作。看这个个动作的名字，你可能觉得是在锻炼手臂肌肉，其实不是。这个个的动作可以帮助我们锻炼胸肌。当我们做这个个动作时，我们需要将上背部靠在训练椅上，弯曲双脚，用腿踩在地上，保持背部挺直，并向腹部收紧。
保持上面个的仰卧位后，双手握住一个重量为个的哑铃，将哑铃举过头顶，我们将完成向后的个手臂的屈伸。我们已经为您提供了这个个动作的详细图片演示。如果不确定，应该在专业教练的指导下完成这个个动作。
3.绳子拉下来，夹住箱子
我们需要用绳子拉力器来完成接下来的个动作，这也是我们做胸部练习时经常用到的。我们在做这个个动作的时候，也需要控制自己的训练体重，从轻到重慢慢增加体重，而不是一下子全部填满，并且保证自己的发力点在胸肌上。我们拉下绳子的时候，一定要用胸肌发力，感受胸肌的压缩。4.侧摆幅度大的俯卧撑
最后一个个动作推荐低侧摆的个宽俯卧撑，这是一个个徒手动作。当我们做这个个动作的时候，我们会尽量把双手分开，做一个个宽的俯卧撑。当我们降到身体极限时，我们用胸肌来完成身体的侧摆。这个个的动作可能有点难度，但是对我们来说训练效果还是不错的。它不仅可以锻炼我们的胸肌，还可以锻炼我们的上肢力量。