卧推训练中注意这些细节，让胸肌锻炼得到好的效果

有人说细节决定成败。有时候会遇到自己和别人在同一个个训练，同一个个教练，拿着同样的装备，但是别人练的比自己好。原因在哪里？原因是是否注重细节。卧推训练中注意这些细节，让胸肌锻炼得到更好效果

第一，要把握好训练节奏。

在运动过程中，要根据自己的实际情况，灵活改变训练节奏，纠正不规则动作，进一步提高训练效果。

“4-1-X-1”是非常好的刺激肌肉生长的训练节奏：

4-4秒后放下杠铃

1-1秒内将杠铃停在底部

尽可能用力地推杠铃

1-暂停挤压肌肉，峰值收缩1秒后再下一个个动作。

这样的节奏，每次训练要重复十次。大约需要一分钟。

第二，我们的身体姿势对胸肌的训练也有重要影响。

因为我们关注的是胸肌，所以不需要把所有的肌肉都放在推的动作中，只需要把我们要训练的肌肉放到相应的训练中。

就像一些健美运动员想要获得胸部肌肉一样，他们会试图通过抬起脚来将力量集中在胸部肌肉上。因此，我们的胸肌可以得到更有效的锻炼。而在力量提升中，要把所有的力量都集中在卧推上，所以需要全身所有的肌肉一起发力。

第三，抓握距离。

肌肉生长需要中等的握力。我们通常所说的标准台式压力机是指中间台式压力机。顾名思义，这种台式压力机的握持距离介于窄距离和宽距离之间。用这种握法，你的手臂应该垂直于地面。而且，中等躺距对胸肌的刺激也是最强的

第四，弓背也是训练胸肌的重要因素。

弓背抬高到个的值，可以最小化杠铃的水平推送距离。拱背对完成水平推当然有用，但一定要适中。过度起拱不仅浪费时间，而且达不到预期的效果。

每次训练的时候，我们会更好的调整训练的强度和密度，我们的胸肌也就在眼前发展起来。