减肥晚餐我只吃这道菜，刮油减脂，小肚腩悄悄不见了

减肥不能晚上吃吗？也不是。只要控制热量摄入，就不应该在平衡的一天摄入更多的热量。晚上吃点东西不会胖。

减肥就是控制热量摄入，减少食物摄入。平时习惯多吃的人，一旦食欲下降，特别是晚上，特别容易饿。众所周知，晚上吃饭比白天吃饭更容易肥胖。这是因为到了晚上，我们的体力活动减少，新陈代谢变慢，热量消耗减少。如果晚上吃得多，热量更容易积累，转化为脂肪。但是饿了，很想吃，怎么办？

晚上饿的时候可以喝点水抑制食欲，但是如果非要喝水的话，可以适当吃点东西。怎么吃，吃什么才不会胖？

1.不吃主食，选择高纤维蔬菜水果

主食碳水化合物含量高，不适合做晚餐。晚上饿了，可以选择热量低、膳食纤维丰富的零食、蔬菜、水果。比如纤维蛋糕，苹果，蔬菜沙拉等。

2.吃饭时不要分心

晚上吃饭，很多人喜欢边看电影边吃。边看电视边吃东西容易分心，可能不知不觉吃多了。所以，晚上吃饭不要走神，计算好自己的热量摄入，不要“超”。

3.吃完饭不要马上睡觉

吃完饭觉得困？这个时候不要躺下。刚吃完就睡觉不仅容易长胖，还会影响食物的消化，对胃不好。

细嚼慢咽让人有饱腹感，细嚼慢咽可以控制食量，避免多吃。