去健身房的人有两个目的，一是让身体看起来更好，二是远离疾病，提高体质。而后者如果练习，则向前者的方向靠拢，大道相通，最终获得个的健美身材。减肥期间，怎么选择运动、怎么吃，减肥速度才会提高呢
今天就来说说如何减肥(健身中俗称减脂)，一般采取什么行动，平时如何吃喝。只要做好这些关键点，不仅可以让自己变苗条，还可以提高和改变自己的精力、耐力、体力和体型。
来看看吧，减肥的朋友们，看完别忘了。
第一，第一步：明确目标
有一个明确的目标非常重要。很多人会觉得健身没意思。如果他们修行，就会怀疑我是谁，我在哪里，我在做什么，为什么要受苦？如果没有明确的目标个，很容易迷失方向。如果你有一个明确的目标，你就会知道你现在在做什么，你迈出了什么步骤，你想成为什么样的人。
目标分为小目标，比如：我要150到120的体重，我要三维达到XX，XX臀围比XX；以及大目标(长期目标)，皮肤质地要红润，一天精力要饱满，体脂率要徘徊，身体要训练高分离胸肌，八块腹肌，拉、推、蹲需要多少KG，或者自身体重多少倍。
有了这些明确的目标，你就知道自己在哪个个点，离目标有多远，就不会陷入迷茫，没有方向。
第二部分：了解自己
一旦有了目标，就要了解自己，了解自己的基础。其中最重要的是数据。不要认为自己胖、瘦、匀称等。都是用数据衡量的。体脂率是多少，是真的超重，腹型肥胖，还是整体肥胖等等。这些问题必须理解清楚。
第三步：运动，吃饭，休息。
运动是引擎。我们需要提高体力(增加肌肉的百分比)，需要减少积碳(体内脂肪含量)，这样才能让我们更有动力，跑得更远。
饮食是汽油，汽油是能量的来源。但要减肥，必须少吃脂肪和糖，多吃高蛋白低糖的食物。运动时要注意及时补充电解质，维持体内动态环境的平衡。
休息是为了防止发动机磨损。休息够了，车不会报废，跑起来更舒服。而且肌肉在休息的时候，也在重组和强化。
三者结合，车才能跑得远，跑得快。
第四步：制定计划
知道了以上三个步骤，就要制定一个正式的计划，每周锻炼哪块肌肉，锻炼多少组，每组锻炼多少次，休息多少天。你每天都用氧气或者力量热身吗？健美操前期有助于减脂，后期力量有助于塑造和巩固有氧效果。初学者一开始可能不知道如何制定计划。他们可以在健身房找到朋友、教练或专家。他们都愿意帮你指出错误。你可以慢慢修正自己的计划，最终找到适合自己时间和条件的周计划。下一步是最后一步。
第五步：坚持
耐心、毅力、坚持、勤奋、可靠，这些都是不可多得的品质。有了以上，你就知道自己的条件，要面对什么，走哪一步，你的目标，接下来要锻炼什么，坚持什么。那么毫无疑问减肥是意料之中的，你可能要定一个更高的目标个。