引体向上太难做？这几项训练，有效增强你的上肢力量

无论如何，背部肌肉是锻炼者永远不能忽视的重要部分。整个个背部肌群纵横交错，是个非常复杂的肌肉系统。因此，有长期健身训练经验的健美运动员都知道，背部肌肉的训练是非常困难的，尤其是对于那些渴望拥有锐利边缘和V型身材的人来说，训练背部肌肉需要注意很多细节，而不是简单的划水和下拉。引体向上太难做？这几项训练，有效增强你的上肢力量

在所有的背部训练动作中，“引体向上”是练习者不能忽视的基本动作。虽然看起来只是一个个的徒手动作，但引体向上对背部肌肉的协调性和控制性要求很高。有时候在健身房，我们经常羡慕那些一次能拉起十个以上个引体向上的人。

在你能够真正以标准的方式完成引体向上的练习之前，你也可以从辅助训练的角度做一些练习，可以强化引体向上所需的一些辅助肌肉群，增强你的身体控制能力和协调能力，从而开辟出一条真正属于你的标准引体向上之路。

先说一些好的辅助训练：

1.拉起肩胛骨

这是一个很好的可以理解肩胛骨引体向上动作的训练。在引体向上运动的向心阶段，肩胛骨做一个下沉、下翻的动作，很多人无法准确完成一个个的引体向上的动作，也找不到对背部肌肉施力的感觉。很多时候，这是因为他们无法准确感知肩胛骨的运动。

通过肩胛骨引体向上的训练，训练肩胛骨下旋转和回缩的能力。

行动过程：

双手握住横杆，双臂伸直挂在横杆上。

自然提起肩胛骨，感觉到肩膀在摸耳朵时，激活背阔肌，降低斜方肌，使肩胛骨向下旋转下沉。

利用肩胛骨的运动来感受腰带对身体的感觉。

2.弹性带下拉

弹力带下拉训练是一种非常好的肩胛骨下沉、内收和背部力量的训练方法。

将松紧带缠绕在高固定装置上，保持半跪姿势，上肢保持直立，利用肩胛骨的运动做下拉动作。