手臂还是练不粗？把握这几个点，让你的手臂围度快速的增粗一圈！

手臂增厚计划是许多健身计划中非常重要的一部分，而手臂增厚的有效目标之一是肱三头肌。

可能你更注重肱二头肌的锻炼，没关系，但是你想获得更强的手臂肌肉，肱三头肌是你不能错过的地方。手臂还是练不粗？把握这几个点，让你的手臂围度快速的增粗一圈！

肱三头肌的基本运动是手臂屈伸，形式非常多样。拉力器、杠铃、哑铃等一些组合器械可以很好的完成手臂屈伸的简单动作个。

这正是因为手臂屈伸的个动作感觉练习简单，而且训练者通常不会太在意其中一个个的技巧和细节，从而导致不同的锻炼效果。

1.不要将单关节运动变成多关节运动

很多多关节运动都会涉及肱三头肌，比如卧推、肩推、俯卧撑、双杠的手臂屈伸等。但是如果你只做肱三头肌的单关节动作，比如在头上弯曲伸展，在手臂上弯曲伸展或者在坐姿下弯曲伸展龙门的绳臂，这些动作都是单关节动作。

如果想更孤立地刺激肱三头肌，上臂必须靠近躯干，不能随意抖动，这可能是很多训练者在练习中容易犯的技术错误。

2.忽视前臂力量的锻炼会阻碍你的手臂进一步增厚

为了让上臂越来越强壮，很多锻炼者会重点加强肱二头肌的训练，也有人注重肱三头肌的训练。

但这并不意味着你在乎上臂的运动。你要知道一个强壮稳定的前臂是你更有效锻炼上臂的基础。

很多健身初学者在开始二头肌锻炼的时候经常会感觉不舒服或者手腕受伤，还有一些朋友因为握力不足无法使用更多的重量。

所以锻炼小臂的力量绝对是你的绝招，可以快速的将你和其他同伴区分开来，增强小臂的力量，从而达到更好的锻炼肱二头肌和肱三头肌的目的。