练粗手臂锻炼只练二头是不行的，练好三头才能让你拥有麒麟臂

如果一次展示肌肉就能拿到一笔钱，相信很多训练有素的朋友已经很有钱了。有趣的是，很多朋友会不自觉的露出背肌和胸肌，但你要知道，其实很多人是想看到你的肱二头肌的。练粗手臂锻炼只练二头是不行的，练好三头才能让你拥有麒麟臂

但大多数人不知道的是，你练手臂的时候，大部分的重量其实是施加在肱三头肌上的，所以当你展示肌肉的时候，肱三头肌的大小决定了你手臂的整体视觉。

记住，让你的三头肌和二头肌一起发育是非常必要的，但光知道这些是不够的。你还需要知道如何有效地训练你的三头肌，以确保你不会犯以下两个错误。

1.训练计划中没有头顶移动

当手臂抬高到肘部靠近耳朵和头部时，三头肌长头会得到最大的刺激。长头占据了大部分的三头肌，每一个个的三头肌训练项目都要包括哑铃、杠铃，或者坐式或斜向上的绳臂弯曲拉伸。如果你的目标是建立巨大的手臂，你应该多做这样的练习。

2.狭窄的卧推和双杠不包括在训练计划中

隔离运动确实起到了有效刺激肱三头肌生长的作用，但你永远不能依靠隔离运动来实现非常大的腰围生长。如果你想有一个个的三头肌，你必须在你的训练计划中增加两个个的动作，即窄卧推和双杠臂支撑。

这些基本动作可以借助胸部和三角肌前束帮助你举起更多的重量，这对刺激三头肌非常重要。

你需要特别注意这两点，这两点对刺激我们的三头肌有很大的作用。如果忽略这两点，你就很难训练出满意的三头肌。自然，你很难训练出强壮的手臂。当然，任何训练都需要你坚持下去。如果半途而废，任何技能都只是空谈。