现代的工作方式和久坐不动，长期站着不运动的习惯，导致越来越多的人肩背部肌肉萎缩，不仅严重影响了他们的美观，从长远来看，还会造成越来越多的健康问题。应引起重视并尽快采取措施。建议练瑜伽，激活身体肌肉，促进全身血液循环。
1.站立后弯腰
不仅是缺乏锻炼的人，很多健身爱好者也容易陷入强化躯干前侧而忽视肩背部的误区。使用这个个练习激活肩部和背部肌肉，为下一个练习做准备。
体式要点：双腿直立，双脚着地，呼气时脊柱向后弯曲，胸部张开，双手向后伸展，手指张开感受肩部和背部肌肉的收缩。
2.低弓步
在一个阳光明媚的下午，去楼外的空地做一套瑜伽训练，让身体充满活力。
体式要点：跪在地上，双腿一个接一个分开，整个脚支撑前腿，膝盖和小腿贴在另一条腿上，大腿保持直线，脊柱保持中立位置，膝盖面向前，挺胸后仰。
3.眼镜蛇式的
这是一个个的锻炼，加强整个个的身体后链。抬腿可以帮助你找到更好的发力感，同时给训练增添一些乐趣。
体式要点：大腿靠近高位，双手伸向身体两侧支撑地面，臀部收紧，使双脚靠近头部，脊柱向后弯曲保持中立位置不左右歪斜，前侧拉伸，后侧收紧。
4.鸽子风格
公园长椅是练习瑜伽的好地方。每多锻炼一分钟，就会让你离自己漂亮的后背和锁骨更近一步。
体式要点：两腿分开，大腿紧贴椅面，身体向上拉伸，膝盖弯曲90度至碰到头部，脚背挺直，单手自然抬起脚背，头后仰。
5.神猴风格
坐姿和站姿不好也可能导致肩部萎缩和姿势问题，姿势矫正是运动健身的前提。长期练习猴式有利于保持挺拔。
体式要点：双腿保持180度分开，尽量贴地。双手交叉放在胸前，背部挺直，头颈部自然放松，向前看。
6.前臂倒立
厌倦了平地倒立，尽量在长椅上练习。新手保护比较好，熟悉了就能享受运动。
体式要点：双手齐肩，肘关节弯曲，前臂紧贴地面，收紧核心托起身体，背部保持收紧，胸部张开，脊柱向后弯曲折叠，双腿在空中前后分开。
7.立弓式
干净纯色带阳光的卷帘门也是一幅赏心悦目的画面。当你练习瑜伽时，你的全身在阳光下闪耀着活力。体式要点：单腿直立，支撑整个脚，身体前倾，慢慢将对侧腿抬高至垂直地面，收紧背部，单手托住空中腿小腿。
很多物理问题都是由看似无关紧要的问题发展而来的，一定要防范。当肩背部肌肉萎缩时，应加强锻炼，尽早预防。
日常问题：你有健康问题吗？
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