1个练下腹部的好动作，每天练习，人鱼线，马甲线不用愁

在锻炼过程中，我们应该根据自己的实际需要选择合适的运动。比如我们要锻炼小腹的位置，那么就要针对这个部位选择有针对性的专项锻炼。小腹位于我们腹部的下侧，那么小腹最好的锻炼是什么呢？1个练下腹部的好动作，每天练习，人鱼线，马甲线不用愁

1.从左向右穿过脚踝

首先，我们平躺在瑜伽垫上，让腿弯曲放松，调整姿势，保持手臂伸直，至少有一个个手掌远离脚踝。接下来我们调整呼吸，用左手摸左脚踝，然后换右手摸右脚踝。这样我们的身体就会有一个个的扭动动作，并且一直重复这个个的交叉动作，每侧至少30次。

2.转动并转动你的腹部

翻肚皮卷是个的升级版。首先，我们平躺在瑜伽垫上，这样我们的身体就可以自然放松。这时，我们弯曲膝盖，调整姿势。接下来，我们的左腿抬起来。同时利用腹部力量让身体向上，身体需要靠在左腿上，这样上半身也向左扭转。然后腿放下，身体躺下。把右腿换成上升，同时右转。完成动作30个一组，一次做3组。

3.用直腿抬起

首先，我们平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，挺直。让我们调整一下姿势，用力向上蹬腿。同时要注意腹部的收紧和用力。当我们的腿抬高到臀部离地时，就已经到了极限。可以把腿放下放松，然后重新开始工作，一次30次为一组，一天3~5组。

以上是大家最好的小腹运动，这样如果想锻炼腹肌，可以做这些运动，难度不是很大，但是锻炼效果明显，需要坚持完成。