几个动作让你的腰背腿有韧性，身体轻松舒服

腿部拉伸是一种常见的运动。规律的腿部拉伸不仅可以加速人体内脂肪的降解，还能起到塑身的作用。经过科学的拉伸训练，身体的柔韧性会增加，主要肌肉群的弹性和柔韧性也会增加。剧烈运动后，适当的拉伸运动也可以避免损伤，缓解肌肉酸痛。那么，你知道有哪些常见的拉伸练习吗？几个动作让你的腰背腿更有韧性，身体更轻松舒服

动作1:站着拉伸大腿前部

身体挺直，站在地上，双臂自然下垂于身体两侧，双腿向两侧抬起，向身体后侧弯曲，让同侧的手握住身体那一侧的脚趾，双腿向上抬起，直到脚跟贴近臀部。保持这个动作五秒钟后，恢复开始站立的姿势，让另一侧的腿每侧做同样的动作30秒钟。

需要注意的是，在这个动作过程中，身体应该始终处于伸直状态，尤其是大腿被抬起时，一定要垂直于地面。

动作二：站姿时大腿后侧的拉伸动作

身体挺直，自然地站在地上，双手自然地垂在身体两侧。双腿张开，双腿之间的距离略宽于肩部，最好是肩部距离的1.5倍。在保持身体直立的同时弯曲臀部，让上半身慢慢弯曲下沉。当手臂可以停止接触地面时，手掌支撑地面，保持这个动作五秒钟。

注意：运动过程中一定要双腿伸直，这样才能拉伸腿部肌肉，燃烧腿部脂肪。

动作3:坐姿拉伸大腿内侧

这个个动作是坐姿的变体。

让自己坐在地上，保持上半身直立，与地面垂直，脚底相互接触，放在臀部前面，双手握住两个脚踝，让膝盖向下压，直到接近地面，保持这个动作30秒。