肌肉是男人的象征，即将爆衣的手臂是男人力量的象征，可以明显震慑别人。但是，想要手臂肌肉既有肌肉又有线条，就必须有足够有效的训练。然而，许多健美运动员认为锻炼你的手臂意味着做更多的弯曲练习。其实这太片面了。接下来假设几个个的训练技巧会让你尽快成功。手臂增肌难练？那是你没找对方法，手臂增肌只需这几个动作
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要知道无论是锻炼身体的哪个个部位，都是为了计划训练而不是为了肌肉维度而盲目训练。最近一周只锻炼了两次肱二头肌，一次是背部训练，一次是肩部训练。在做训练之前，你应该做几组热身运动，让你的肌肉适应即将开始的运动。
1.杠铃弯曲技巧
选择锻炼自己平时杠铃弯曲重量70？十个个杠铃弯曲动作。比如你平时用20KG做个的动作，那么你应该选择一个14KG左右的杠铃来训练，以这个个的重量为目标。做了20次左右，就要把体重减半，让自己尽可能多的完成动作。
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2.哑铃集中弯曲技巧
在集中弯曲的训练过程中，不要认为重量越大效果越好。其实越轻越好。不要太在意哑铃的重量，重点控制肌肉的用力和挤压。大多数情况下，使用重量为个13KG的哑铃比使用重量为个的哑铃更容易感受到肌肉的灼烧感，锻炼效果更好。
这些锻炼方法对于大多数健身的人来说都是非常有效的，尤其是刚接触健身的人和锻炼手臂遇到瓶颈的人。当然，对于不同的人来说，同样的训练方法会有不同的效果，没有一种对每个人都有效的训练方法。
尝试这两种训练四到六周，看看身体肌肉的变化。如果有明显的增长，就坚持下去。如果不行，赶紧换，试试其他训练方法。