年龄越大骨质就会越差，家中常备这几种食物，到老不怕疏松

不要错过成人补钙的黄金时代

一般男性32岁，女性28岁，骨钙0.1-0.5？速度降低。60岁了，还会有50岁？骨钙减少，此时容易出现骨质疏松。目前除了一些激素可以减缓钙的减少外，没有更好的方法可以防止骨钙的减少。研究证明，只有在30岁左右的时期补充钙，骨骼中矿物质的含量才能达到最高值。35岁前到整个个青春期是补钙的最佳时机。年龄越大骨质就会越差，家中常备这几种食物，到老不怕疏松

如何补充足够的钙

人们每天应该摄入800毫克的钙。但是目前我们的饮食结构很难达到这个个指数。因此，我们应该注意增加饮食中含钙量高的食物。牛奶和奶制品含钙量最高，人体吸收利用率也高。每天喝250克鲜奶，是理想的补钙方式。一克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也能满足身体的需要。女性对钙的需求略高于男性，怀孕期间应该达到每天1000 mg，每天1500 mg。

补钙的食物有哪些

1.半斤牛奶

半斤牛奶含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。因此，牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和牛奶片，是钙的良好来源。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补钙300毫克。并且还可以降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量较多，25克虾皮含钙500毫克。

3.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙多达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。