练胸的时候，相信大家都会想到做卧推，因为它的效果非常显著，但是练习起来也非常困难，所以不能一直靠杠铃、哑铃之类的，还要选择一些其他的小玩意来帮助我们更好的训练。常见健身设备你用错了吗？告诉你那些绳索器械训练中被忽视细节
下面我们来分析一下绳子和卧推的区别，让你更好的了解绳子的作用，不要小看它，它可能对训练胸肌有非常重要的作用！
不可否认，卧推是一种流行的胸肌锻炼方式。可以在胸肌的各种练习中加入卧推，但是如果只训练卧推，效果不会很好。如果真的想拥有一个个的强壮身材，就要多训练动作。就像腿部肌肉和背部肌肉一样，只要想拥有强健的胸肌，就必须整合更多的运动，从不同的方向进行训练。
当然，很多都是复合动作，可以帮你刺激很多个关节和肌肉群，有的则是指孤立的动作。比如卧推就是一种复合动作，可以很好的刺激三角肌、三头肌、胸肌。
在孤立的动作中，我更欣赏的是绳鸟的个动作，因为它可以直接刺激胸肌。很多健美运动员都很喜欢这个个的动作，可以加强胸肌的分离。请仔细阅读以下训练方法，我来教你如何更好的练习这个个动作。
1.如何练绳鸟
调整好绳子两端的滑轮，选择合适的重量，站好绳子中间，两脚之间的距离和肩膀一样宽。身体稍微向前弯曲，但保持脊柱和背部挺直，肘部稍微弯曲，手腕面向地面。
收缩你的核心，拉下两边的把手，在身体前面交叉。在最高位置充分感受胸部肌肉的刺激，然后肘部微弯慢慢回到初始位置。然后重复你刚才做的。
2.如何加强绳鸟
上胸肌是个的位置，很难训练。但是正常的向上斜卧推会给你的三角肌前束带来很大的压力，让你很难准确的刺激到锁骨周围的肌纤维。这时候就可以练习低滑轮绳鸟了。
首先，将滑轮降低到最低位置，双脚与肩膀一样宽，手掌面向正前方，双手放在臀部两侧，牢牢抓住手柄。肘部微微弯曲，把手向身体中心线向上拉，直到手掌移到胸部正前方。充分刺激胸部一到两秒，然后慢慢放回原来的位置。
绳鸟训练的好处是可以很好的刺激胸肌，在最低的位置可以进一步拉伸胸肌，从而最大限度的培养肌肉纤维。
绳鸟对我们的影响要大得多。要理解，你需要自己去探索，去发现。如果你想进步更快，那就快点行动吧！