深翻带来的是放松的感觉，这是瑜伽体式练习中最满足的感觉之一——扭动身体旋转脊柱，伸展背部肌肉，让你感觉干净、清爽。人们甚至认为扭动身体可以帮助消化火，这就是所谓的烈火。事实上，扭转对脊柱、背部和消化系统如此有益，以至于忽略了它打开身体前侧的能力。然而，通过使用无处不在的墙壁作为瑜伽辅助工具，你可以在扭动时开始触摸并释放躯干的前侧。你甚至可能开始认为扭摆体式是近年来遇到的最有效的胸部伸展体式。深度解析瑜伽扭转体式，滋养脊柱，排毒助消化，一定要试试
第一：热身
练习前可以通过拉伸脊柱(有助于更容易扭动)和打开臀部(有助于坐姿扭动时保持臀部水平舒适)进行热身。伸展脊柱，可以做狗式，高起式手臂伸展过远，增强前屈后伸式膝盖微弯；为了让你的臀部准备好，练习和加强背部伸展，鸽子和牛肉脸。
然后开始练习
1.简单的坐和扭
作用原理
利用杠杆原理，墙壁有助于打开身体的前端。坐在一个个的辅助装置上，会帮助你将臀部调整到最佳位置，让你的脊椎得到伸展，保持下腰的自然曲线。
练习技巧
在离墙一臂远的地方放一块砖(或折叠的毯子)(你很快就能调整准确的位置)。背靠墙坐在砖上，右小腿横放在左小腿前面。慢慢向右旋转你的躯干，左手放在右膝盖上，右手放在墙上，与你的肩膀平齐。花些时间调整距离。如果离墙太近，会感觉肩膀被卡住，上身前倾，背部呈圆形。距离太远可以伸直手臂，但上半身会靠在墙上。
2.Maric I扭转
坐在砖块上可以很容易地伸直你的脊柱，尤其是当你的臀部或腿筋僵硬的时候。墙壁有助于增加扭转的强度，并打开身体的前部。
开始时，将砖块(或折叠的毯子)放在第一个个姿势的位置，然后坐下。伸直右腿，深弯左膝，左脚放在地板上，靠近左侧坐骨。做这个个版本的Maric的时候，应该是膝盖反方向扭动，而不是向着膝盖。伸展脊柱，左肘靠近左膝内侧，躯干向右旋转，右手放在肩膀高度的墙上。右臂伸直，与肩同高，用力压墙。
3.巴拉霍阿的转变
这种个体式通过使用类似于以前体式的位置调整和杠杆作用来提供更深的脊柱旋转。
下跪，提臀，臀部向右倾斜，左后滑入右弓。坐在砖上，右手按墙，调整距离使躯干垂直于地面。提升腋窝前侧，拉下肩胛骨，增强上臂的外旋。小腹内收，肚脐向右翻。保持呼吸4~5次，感觉腹部两侧压力释放。弯曲左肘，拉右膝外侧。这样可以帮助你更深入的拉伸整个个前端。享受4~5次呼吸，然后放松。然后，转向另一边，重复。
这些体式拉伸腹部的前部和两侧，这些区域通常很紧，很难达到。扭转体式也是扩胸的有效体式，因为它们释放了肋骨、胸部和肩部前端的压力。练习后，你会觉得身体前方的空间是开放的，有助于加深呼吸，改善姿势，使身体更轻盈、更舒展、更舒适。