胸大肌的训练不只是要练大，还要从这4个方面全方位雕塑胸肌

每一个个的人都喜欢锻炼乳房，但不是每一个个的人都能锻炼出好看的乳房。除了自然因素，完美的一对胸肌应该是圆润饱满的。今天，我们来看看如何塑造胸肌。

说到胸大肌，要回顾一下黄金时代的健美运动员。看看上世纪末的阿诺德、佛朗哥、卢费里诺。虽然没有现在的运动员大，但却是完美胸肌的形象代言人。

我们来看看他们对胸大肌训练的看法。根据他们的回答，有4个个点需要注意。接下来我来详细介绍一下。

1.链鸟

哑铃飞禽是一个非常有效的动作，尤其是它对胸肌底部的拉伸作用。唯一的缺点就是当你举起哑铃的时候，由于重力的作用，传递到胸肌的力会减小，这也是为什么当你完成鸟的动作的时候，你走的越高，感觉越容易。

带链条的飞鸟可以让你少一些担心，因为随着哑铃位置的上升，链条在地上的部分会减少，运动后半段就不用担心减肥了。如果想更全面的刺激，完成整个个的过程，可以最大限度的增加你的负荷。两者相结合，可以保证你的肌肉最大限度的增长。

2.台式压力机需要足够的重量

关心健身的朋友应该看过很多健身模特的训练视频，他们的卧推重量不会很轻。无论你的目标是什么，台式压力机的重量必须足够。如果你总能做到某个个的重量超过15次，你可以在这个个重量的基础上继续增加重量。

3.仰卧，双臂向上弯曲

几乎每一个胸肌完美的个人都会做一个——引体向上的个动作。引体向上可以用哑铃或杠铃来做，既可以锻炼你的胸大肌，又可以锻炼你的背阔肌和前锯肌。另外，根据阿诺德的说法，向上拉也可以在一定程度上放大训练者的胸部。

4.向后握住台式压机

加拿大最近的一项研究发现，反握卧推比传统的平卧推更能激活胸大肌上部，健身效果差近28？更重要的是，保持卧推背部对肩部的压力较小，对于那些肩部受伤的伙伴来说，无疑是个的一个很好的替代动作。