圣光调息：让你一天都精神抖擞的瑜伽呼吸控制法，治愈慢性疲劳

相信大家都知道瑜伽体式有很多，无论是谁，也不能保证每一个个瑜伽体式都精通。我们今天要介绍的体式很简单，但是它可以帮助我们调节我们的兴趣，平静我们的情绪，让我们更加专注。你可以用这个个的方法，在你开始锻炼之前调整一下状态。这是调节我们利益的圣光。 圣光调息：让你一天都精神抖擞的瑜伽呼吸控制法，治愈慢性疲劳

圣光调息，又称前脑清洁，是一种净化身体的呼吸控制方法。在瑜伽中，也归为清洁法，对我们的大脑有益，增强心肺功能，疏通鼻窦，清洁鼻窦和头部。建议早上空腹锻炼。

圣光调息的练习方法：

运动开始时，可以坐在舒适的位置，背部挺直，闭眼，深呼吸。呼气时要主动有力地收缩腹部，让空气快速排出，主动呼气，被动吸气，让吸气自然进行。

20次呼吸后，尽可能最后一次呼出体内空气，暂停呼吸(屏住呼吸)，同时进行内颏束、内腹束、内会阴束。

个的思路是把注意力集中在我们的眉毛上，尽量长时间保持舒适，然后慢慢释放这三种束，再慢慢吸气。

这就完成了一轮。尽量一次练3-5发。

下面说说这个个动作的注意事项：

1.其实基本只有呼气的声音，没有吸气的声音。

2.用鼻子而不是喉咙呼吸，呼吸的空气流过鼻子而不是喉咙。

3.高血压、低血压、头晕、心脏病患者不宜实习，女性经期、孕期不宜实习

4.刚开始练的时候很容易头晕，说明呼气太用力了。如果你感到头晕，你就会恢复正常呼吸。恢复后再尝试练习。

以上这些应该能让你对圣光的调息个有个大概的了解。这个个动作一般作为瑜伽的开始进行，可以帮助你调息，平复情绪，进而帮助你沉浸在训练中。