做以下几点，可以帮助你健康减脂。1.控制饮食，也就是说：吃的科学，营养，干净，而不是盲目的减少你的食物摄入量。科学：增加蛋白质的摄入量，总摄入量小于总消耗量。营养：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等。5个实用的减肥方法，女性照着做，不节食也能收获好身材！
(1)不吃可见脂肪，如肥肉、鸡皮等。(2)尽量吃生的、粗糙的食物。(3)少油少糖的烹饪。精制食品并非不可食用。尽量少吃，因为它们几乎没有营养，只是为了满足你的食欲，而且往往热量高得惊人。
第二，合理锻炼
(1)如果只是想减肥，少吃点就会瘦。(2)要想有马甲线和紧线，就要合理控制饮食和运动。(3)有氧运动减脂和适度无氧运动增肌：任何有氧运动都可以帮你减脂，选择你能坚持的运动就好。不要担心无氧运动会把你变成肌肉男。肌肉的生长需要大量的雄性激素，这可以通过非常系统的训练和很强的运动强度来实现。女生很难接触到，随便练。无氧运动可以改善你的新陈代谢，帮助你减脂。它还可以帮助你塑造你的身体线条。
3.少吃高糖水果、果汁和饮料
(1)果糖不一定会让你发胖，但一定会影响你的减脂效果。(2)高糖水果的脂肪增重率不低于米饭和面条。(3)果实榨汁后糖指数会增加，更容易促进脂肪合成。(4)尽量不喝新鲜果汁或果汁饮料。含糖量高。想吃就吃低糖的新鲜水果。(5)0卡路里的饮料往往含有糖分，可能不会让你发胖，但一定会影响你的减脂效果。而且会刺激你的食欲。
(6)不要喝蜂蜜水或红糖水。蜂蜜水和红糖水不能促进减肥。喝了只会增加体内的糖分，容易引起血糖波动，促进脂肪合成。还不如直接通过补血补铁来吃肉。(7)记住一句话：宁愿吃热量也不喝。因为吃东西的过程会帮助你代谢掉一些热量，而且原食物吸收率低，而液体热量会被100%吸收，也会引起血糖波动，促进脂肪合成。
第四，吃饭前看营养标签。营养标签不仅可以直观地反映食物热量，还可以显示各种营养成分的含量。比如脂肪、糖等含量较高的食物，应少吃或不吃。
5.如果毅力不够，就不要考验自己。家里一定要备有健康的零食。比如干炒豌豆、干炒黑豆、低糖水果、无忧无糖纯坚果、牛肉干和少油少糖的干豆、纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆等。都是很好的零食，不容易在减轻食欲的同时增加体重。毕竟每一个个的人都不是圣人，总有贪婪的时候。准备一些健康的零食比突然吃健康多了。